Le jeûne intermittent a récemment connu un regain de popularité, car il est associé à divers avantages pour la santé, dont certains sont étayés par la recherche et d’autres non, comme la réduction de l’inflammation et la promotion de la perte de poids. Le jeûne intermittent consiste essentiellement pour une personne à planifier ses repas de manière à avoir des phases de jeûne et de non-jeûne volontaires pendant une période donnée.
Comme le jeûne intermittent fait l’objet d’un grand battage médiatique dans le cadre de la culture du régime, de nombreuses personnes l’ont essayé. Il ne serait pas inhabituel qu’une femme nouvellement enceinte veuille poursuivre une pratique généralement considérée comme saine. Cependant, maintenant que vous attendez un enfant, c’est une chose de plus à ajouter à la liste des questions que vous vous posez.
1) Qu’est-ce que le jeûne intermittent ?
Les personnes qui pratiquent le jeûne intermittent consomment la majeure partie de leurs calories pendant une période donnée. Il existe plusieurs approches de ce mode d’alimentation.
A. Par exemple :
– Certaines personnes mangent quotidiennement, en choisissant une fenêtre spécifique dans laquelle manger. Dans la méthode 16:8, vous pouvez choisir de manger entre 12 heures et 20 heures chaque jour, ce qui signifie que vous mangez dans une fenêtre de 8 heures. Les 16 autres heures de la journée sont considérées comme du jeûne.
– On peut aussi choisir de manger normalement certains jours de la semaine, disons 5 jours, et de jeûner (ou de prendre quelques repas hypocaloriques) les 2 autres jours, comme dans la méthode 5:2.
De nombreuses recherches ont été menées sur le jeûne intermittent et sur la façon dont il place le corps dans un état de combustion des graisses appelé cétose. Au-delà de cela, jeûner régulièrement peut aider à
– réduire l’inflammationSource fiable dans le corps
– réduire la glycémie et la pression artérielle
– réduire le taux de cholestérol
D’autres recherches suggèrent que le jeûne peut réduire les facteurs de risque de diabète, de maladies cardiovasculaires et de certains cancers.
La perte de poids est un point important de la rechercheTrusted Source sur l’IF, et le jeûne est censé aider à perdre du poids parce qu’il amène le corps à utiliser les réserves de graisse. Il peut également contribuer à réduire l’apport calorique global.
2) Allons droit au but : Le jeûne intermittent est-il toujours sans danger pour les femmes enceintes ?
En règle générale, le jeûne n’est pas recommandé aux femmes enceintes.
Une étude plus ancienne portant sur le jeûne intermittent religieux chez des femmes enceintes (dont la grossesse était saine) a révélé que les mouvements du fœtus étaient plus faibles lorsque la mère était à jeun. Cela est logique, car le taux de glucose de la mère est faible et les mouvements du fœtus dépendent de la quantité de glucose (source d’énergie pour le corps) que le fœtus peut obtenir de la mère. C’est pourquoi la plupart des jeûnes religieux prévoient une exemption pour les femmes enceintes.
Le jeûne intense est donc à proscrire pour les femmes enceintes. Le seul type de jeûne qui peut être sans danger pour les femmes dont la grossesse n’est pas trop avancée est un jeûne de nuit, d’une durée maximale de 12 heures. Mais, même un jeûne de 12 heures dépend du trimestre.
Chaque grossesse est différente. Veillez à consulter un professionnel de santé sur votre situation si vous avez des questions sur le jeûne pendant la grossesse.
3) Quand puis-je reprendre le jeûne ?
Si vous allaitez, il est recommandé d’attendre la fin du sevrage pour reprendre le jeûne. En effet, il est suggéré aux parents qui allaitent de ne pas faire de restrictions. Dans de nombreux cas, un parent qui allaite aura besoin d’un apport énergétique plus important que pendant sa grossesse.
Il est également suggéré de s’abstenir de jeûner immédiatement après l’accouchement, car le corps a besoin de temps pour se remettre des exigences de la grossesse, qui nécessite des aliments et des nutriments. Toute personne souhaitant reprendre le jeûne après l’accouchement doit demander conseil à un professionnel de la santé afin de répondre aux préoccupations et aux complications potentielles et de déterminer si ce choix est le bon pour elle.
4) Conclusion
Ce n’est probablement pas une bonne idée de se lancer dans le jeûne pendant la grossesse, surtout si vous n’avez jamais essayé auparavant.
La bonne nouvelle, c’est que la grossesse n’est pas éternelle et que vous pouvez tout à fait essayer cette méthode d’alimentation pour perdre du poids après l’accouchement. (Mais encore une fois, consultez votre médecin – qui pourrait bien être votre meilleur ami à ce jour – si vous allaitez).
Et si vous vous sentez dépassée, demandez de l’aide. Votre médecin suivra votre poids à chacune de vos visites prénatales. Parlez-lui de vos craintes de prendre trop de poids et voyez s’il a des suggestions à vous faire pour vous aider à réduire votre poids – si nécessaire – de façon à ce que vous et votre bébé restiez en bonne santé et dans les temps.
