Les douleurs menstruelles peuvent être si fortes que les médecins leur ont donné un nom médical : la dysménorrhée.
Si les crampes ne sont généralement pas le signe d’un problème de santé grave, elles peuvent l’être. Et elles mettent sans aucun doute un frein à votre mode de vie, puisque vous ne pouvez pas sortir avec des amis ou même aller au travail lorsque vous êtes en double.
Les crampes menstruelles se produisent lorsque l’utérus se contracte pour se débarrasser de la muqueuse utérine. Cela peut provoquer des douleurs dans l’estomac, le bas du dos, l’aine ou le haut des cuisses.
Bien que les crampes menstruelles puissent être douloureuses, il existe de nombreuses façons d’aider à se débarrasser de la douleur.
1) Quelles sont les causes des douleurs menstruelles ?
Si vous avez des douleurs menstruelles chroniques, il est naturel de se demander pourquoi. Peut-être êtes-vous la seule femme de votre famille à avoir de fortes crampes. Peut-être que vos règles douloureuses n’ont commencé qu’à l’âge de vingt ans. Quelle que soit votre situation, un médecin peut vous aider à comprendre pourquoi vous avez des crampes douloureuses chaque mois. Certaines des causes les plus courantes des règles douloureuses sont
2) Pourquoi les crampes menstruelles sont-elles douloureuses ?
On pense que la dysménorrhée est causée par des composés du corps connus sous le nom de prostaglandines.Chaque mois, avant le début des menstruations, le niveau de prostaglandines dans la paroi de l’utérus augmente.
Votre taux de prostaglandines est le plus élevé le premier jour de vos règles, c’est pourquoi les douleurs menstruelles sont généralement plus fortes à ce moment-là. Selon l’ACOG, à mesure que vos règles progressent et que la paroi de l’utérus se détache, votre taux de prostaglandines diminue et la douleur s’atténue.
3) Les crampes des règles peuvent-elles être le signe d’autre chose ?
Les crampes menstruelles ne signifient généralement pas que quelque chose ne va pas avec votre santé. Mais dans certains cas, elles peuvent être le symptôme d’un problème de santé :
– Endométriose
Ce trouble survient lorsque des tissus similaires à ceux qui tapissent normalement l’intérieur de votre utérus se développent à l’extérieur de celui-ci, adhérant souvent à votre vessie, vos ovaires ou même vos intestins.
– Fibromes utérins
Ce sont des excroissances non cancéreuses qui émergent à l’intérieur des parois de l’utérus. Leur taille peut varier d’une minuscule tache à plusieurs masses volumineuses.
– Adénomyose
Le tissu qui tapisse normalement l’utérus commence à se développer à l’intérieur de la paroi musculaire de l’organe.
4) Comment faire cesser les crampes menstruelles ?
Faire face à des crampes tous les mois peut être aussi frustrant que douloureux. Heureusement, il existe de nombreux remèdes qui peuvent vous aider à soulager les crampes menstruelles. Il est important de se rappeler que ces techniques ne fonctionneront pas toujours, surtout pour les maladies chroniques, mais qu’elles peuvent soulager les douleurs légères à modérées des règles.
Boire plus d’eau
Les ballonnements peuvent provoquer des malaises et aggraver les crampes menstruelles. Boire de l’eau peut réduire les ballonnements pendant les règles et atténuer une partie de la douleur qu’ils provoquent. De plus, boire de l’eau chaude peut augmenter la circulation sanguine dans tout le corps et détendre les muscles. Cela peut atténuer les crampes causées par les contractions utérines.
Mangez pour réduire la douleur
Vous avez peut-être envie d’aliments gras, sucrés ou salés lorsque vous avez vos règles, mais ces aliments ne sont pas vos amis. Laissez tomber les beignets et les pommes de terre frites. Certaines femmes trouvent que manger les bons types d’aliments peut aider à soulager les douleurs menstruelles. Les aliments anti-inflammatoires comme les cerises, les myrtilles, les courges, les tomates et les poivrons sont de bons choix. Les poissons d’eau froide riches en acides gras oméga-3 sont également des choix sains. Mangez davantage de haricots, d’amandes et de légumes à feuilles foncées riches en calcium. Ces aliments contiennent des composés qui combattent l’inflammation. Certaines femmes affirment que manger de cette façon peut aider à soulager les douleurs menstruelles et à améliorer la santé. Il est préférable de suivre un régime alimentaire sain et équilibré tout au long de l’année, et pas seulement quelques jours par mois pendant les règles.
Sirotez du thé à la camomille
Siroter du thé à la camomille peut aider à réduire les crampes pendant les règles. La tisane de camomille est pleine de substances anti-inflammatoires qui inhibent les prostaglandines. Les prostaglandines sont fabriquées par les cellules de l’endomètre de l’utérus. Ces cellules libèrent des prostaglandines pendant les règles, provoquant des contractions musculaires de l’utérus, des douleurs et des crampes. Les prostaglandines présentes dans le sang sont responsables de nausées, de vomissements, de diarrhées et de maux de tête pendant les règles. Les AINS comme le naproxène et l’ibuprofène réduisent la production de prostaglandines. Siroter du thé à la camomille inhibe les prostaglandines qui provoquent la douleur et améliore le flux menstruel pour atténuer les symptômes des règles.
Savourez des tisanes
Les tisanes ont des propriétés anti-inflammatoires et des composés antispasmodiques qui peuvent réduire les spasmes musculaires dans l’utérus qui provoquent des crampes. Boire du thé à la camomille, au fenouil ou au gingembre est un moyen facile et naturel de soulager les crampes menstruelles. De plus, les tisanes peuvent avoir d’autres avantages, comme la réduction du stress et l’aide en cas d’insomnie.
Une pincée de cannelle
Dans une étude portant sur des jeunes femmes, celles qui ont pris des gélules contenant 420 milligrammes de cannelle 3 fois par jour pendant les 3 premiers jours de leur cycle menstruel ont eu moins de saignements menstruels, moins de douleurs et une réduction des nausées et de la fréquence des vomissements par rapport à celles qui ont pris un placebo. Les femmes n’ont signalé aucun effet secondaire associé à la prise de pilules à la cannelle. Essayez de saupoudrer de la cannelle sur vos céréales ou votre tasse de chocolat chaud. Cela ne peut pas faire de mal et peut aider à soulager vos crampes et autres symptômes des règles.
Huile de poisson et vitamine B1
Les chercheurs ont étudié les effets de la vitamine B1 et de l’huile de poisson sur les symptômes de la dysménorrhée chez les lycéens. Les jeunes femmes ont été séparées en 4 groupes différents. Un groupe prenait 100 milligrammes de vitamine B1 par jour. Un autre groupe prenait 500 milligrammes d’huile de poisson par jour. Un groupe prenait une combinaison de vitamine B1 et d’huile de poisson par jour. Le dernier groupe prenait un placebo. Les femmes ont pris le traitement au début de leur cycle menstruel et l’ont poursuivi pendant deux mois. Par rapport aux femmes du groupe placebo, celles qui ont pris de la vitamine B1, de l’huile de poisson ou les deux ont signalé des douleurs nettement moindres. Les femmes qui ont pris de l’huile de poisson ou de la vitamine B1 ont également déclaré que leurs douleurs n’ont pas duré aussi longtemps que celles du groupe placebo.
Le soleil de la vitamine D
Les crampes associées à la dysménorrhée peuvent être invalidantes. Les crampes douloureuses associées à la dysménorrhée sont dues à l’augmentation des niveaux de prostaglandines, qui provoquent la contraction de l’utérus. Ces contractions entraînent la perte de la paroi utérine. La vitamine D réduit la production de prostaglandines.
Le calcium minéral anti-douleur
Le calcium est un nutriment dont tout le monde a besoin, mais la plupart des femmes n’en ont pas assez. Nous avons besoin de calcium non seulement pour la santé des os, mais aussi pour le bon fonctionnement du cœur, des muscles et du système nerveux. Un apport suffisant en calcium peut également contribuer à soulager les crampes menstruelles. Faites le plein de produits laitiers allégés, de jus d’orange enrichi, de sardines et de saumon en conserve et d’autres aliments riches en calcium pour faire le plein quotidien de ce minéral important.
Plus de magnésium
Le magnésium est un minéral essentiel dont votre corps a besoin pour alimenter plus de 300 systèmes enzymatiques. Vous en avez besoin pour construire des muscles, des protéines et des os sains. Votre corps a besoin de magnésium pour le bon fonctionnement des muscles et des nerfs, pour réguler la pression sanguine et contrôler le taux de sucre dans le sang. Vous avez besoin de magnésium pour construire l’ADN et l’ARN et pour fabriquer le glutathion, le principal antioxydant du corps. Le magnésium peut également aider à soulager les symptômes du SPM, en particulier lorsqu’il est pris avec de la vitamine B6.
Le Café
La caféine provoque un rétrécissement des vaisseaux sanguins. Cela peut resserrer votre utérus, ce qui rend les crampes plus douloureuses. Si vous avez besoin de votre dose de café, passez au décaféiné pendant vos règles. Si vous comptez sur la caféine pour surmonter la crise de l’après-midi, mangez un en-cas riche en protéines ou faites une petite promenade de 10 minutes pour refaire le plein d’énergie.
Appliquez de la chaleur
Un peu de chaleur peut aider vos muscles à se détendre, améliorer la circulation sanguine et soulager les tensions. Essayez de vous asseoir avec un coussin chauffant, de prendre une douche chaude ou de vous détendre dans un bain chaud.
Exercice
Si vous souffrez, l’exercice physique est peut-être la dernière chose à laquelle vous pensez. Mais même un exercice léger libère des endorphines qui vous rendent heureux, réduisent la douleur et détendent vos muscles. Quinze minutes de yoga, de légers étirements ou de marche peuvent suffire à vous faire sentir mieux.
Massage
Le toucher apporte le soulagement
Un massage de l’abdomen pendant 5 minutes par jour peut aider à soulager les crampes menstruelles. Le massage favorise la circulation sanguine. Une crème de massage contenant des huiles essentielles comme la sauge sclarée, la lavande et la marjolaine présente des avantages supplémentaires pour le corps. Ces huiles contiennent des composés qui ont été signalés par de nombreuses personnes pour aider à soulager la douleur et à apaiser la dysménorrhée.
Essayez les médecines douces
Certaines personnes trouvent un soulagement avec des pratiques de médecine alternative comme l’acupuncture et l’acupression. L’acupuncture est une pratique qui stimule le corps en plaçant des aiguilles dans la peau. L’acupression stimule le corps sans aiguilles en exerçant une pression sur certains points du corps. Ces pratiques peuvent vous aider à vous détendre, à relâcher la tension musculaire et à améliorer la circulation sanguine dans tout votre corps.
Pratiquez une bonne hygiène du sommeil
La qualité du sommeil a un effet sur les symptômes menstruels et sur de nombreux problèmes de santé. Dans une étude, les femmes souffrant d’insomnie ont signalé une dysménorrhée plus grave et une plus grande interférence avec les activités quotidiennes en raison des symptômes, par rapport aux femmes qui n’avaient pas d’insomnie. Pratiquez une bonne hygiène du sommeil pour éviter les symptômes douloureux des menstruations. Cela implique de se coucher à peu près à la même heure chaque soir. Établissez et respectez une routine nocturne pour donner à votre corps le signal qu’il est temps de dormir. Cette routine peut consister à écouter de la musique apaisante, à prendre une tasse de thé ou un bain chaud. Un sommeil suffisant pour favoriser votre santé globale vous aidera à gérer les symptômes mensuels associés à votre cycle menstruel.
Autres conseils pour dormir
Évitez la télévision, votre smartphone, votre ordinateur et les autres écrans avant de vous coucher pour vous aider à vous détendre. Vous vous sentirez peut-être plus à l’aise en dormant dans différentes positions pendant vos règles. Portez une attention particulière à l’hygiène du sommeil dans les jours précédant vos règles.
Réduire le stress
Le stress peut aggraver les crampes. Utilisez des techniques de soulagement du stress comme la méditation, la respiration profonde, le yoga ou votre propre moyen préféré pour soulager le stress. Si vous n’êtes pas sûr de savoir comment soulager le stress, essayez l’imagerie guidée. Fermez simplement les yeux, prenez une grande respiration et imaginez un endroit calme et sûr qui vous est cher. Restez concentré sur cet espace pendant au moins quelques minutes tout en prenant de lentes et profondes respirations.
Les bains apaisent la douleur
Ajouter des bulles
Un bain chaud peut être la chose dont vous avez besoin pour apaiser la douleur et détendre les muscles tendus. Commencez par ajouter un luxueux bain moussant ou une huile essentielle parfumée. Lisez votre livre ou magazine préféré pour faire fondre le stress et les tensions. Prendre un bain le soir est une excellente activité pour vous aider à vous détendre et à mieux dormir. Si vous ne prenez pas de bain, une douche chaude peut produire des effets similaires et réduire les douleurs pelviennes et autres symptômes.
5) Douleurs liées à la santé
SPM
Également connu sous le nom de syndrome prémenstruel, le SPM touche 90 % des femmes en période de menstruation. Le SPM commence quelques jours avant le début des règles et se poursuit jusqu’au premier ou au deuxième jour des menstruations. Les médecins pensent que le SPM est causé par une baisse des niveaux d’œstrogènes et de progestérone avant le début de chaque période menstruelle. Le SPM présente de nombreux symptômes, dont la fatigue, l’irritabilité et les crampes menstruelles.
PMDD
Le trouble dysphorique prémenstruel est une forme plus grave de SPM qui touche environ cinq pour cent des femmes en période de menstruation. Les médecins ne savent pas exactement ce qui provoque le trouble dysphorique prémenstruel, mais les femmes souffrant d’un niveau élevé de stress, de dépression ou ayant des antécédents familiaux de dépression sont plus susceptibles d’en être atteintes. Les symptômes du PMDD sont similaires à ceux du SPM mais plus intenses, notamment des crampes plus douloureuses.
Fibrome
Les fibromes utérins sont des excroissances bénignes qui peuvent se développer dans la paroi utérine. Ils peuvent être si petits qu’il est impossible de les voir à l’œil nu, ou assez grands pour modifier la forme de l’utérus. Ils apparaissent généralement pendant les années de procréation et, souvent, rétrécissent ou disparaissent complètement après la ménopause.
Les médecins ne savent pas exactement qui développera des fibromes utérins, mais certains facteurs peuvent augmenter le risque. Il s’agit notamment de l’âge, de l’ascendance afro-américaine, des antécédents familiaux de fibromes et du surpoids.
Comme les fibromes se développent dans la paroi utérine, ils peuvent provoquer des règles abondantes et des crampes menstruelles douloureuses.
Kyste ovarien
Un kyste est un sac de liquide généralement inoffensif qui se forme dans ou sur votre corps. Les kystes ovariens se développent dans les ovaires, généralement pendant l’ovulation. De nombreuses femmes développent au moins un petit kyste chaque mois, qui s’estompe naturellement. Cependant, certaines femmes ont des kystes ovariens multiples ou de grande taille qui peuvent provoquer des douleurs ou des complications. Dans ces cas, un traitement médical peut être nécessaire pour gérer les kystes. Les kystes ovariens peuvent également être causés par le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK). Il s’agit d’un état dans lequel un déséquilibre hormonal entraîne la croissance de nombreux petits kystes inoffensifs dans les ovaires. Cela peut provoquer des règles douloureuses, des difficultés à tomber enceinte, une résistance à l’insuline et d’autres problèmes de santé. Les symptômes du SOPK comprennent des règles irrégulières, un excès de poils sur le visage et le corps, une prise de poids, des difficultés à perdre du poids, de l’acné et des cheveux clairsemés sur la tête. Un médecin peut prescrire des traitements qui aident à gérer les symptômes du SOPK.
Maladie inflammatoire pelvienne
Lorsque l’utérus et les ovaires sont infectés, on parle de maladie inflammatoire pelvienne (MIP). L’infection commence généralement lorsque des bactéries provenant d’une infection sexuellement transmissible (IST) se fraient un chemin jusqu’aux organes reproducteurs. La salpingite peut également survenir à la suite d’une intervention chirurgicale. Bien que de nombreuses femmes ne présentent aucun symptôme de salpingite, pour certaines, elle peut provoquer des crampes douloureuses.
Endométriose
La paroi utérine, également appelée endomètre, se développe à l’intérieur de l’utérus. Mais si vous souffrez d’endométriose, votre endomètre se développe à l’extérieur de l’utérus, généralement dans d’autres parties de vos organes reproducteurs comme les ovaires ou les trompes de Fallope. Lorsque votre corps essaie de se débarrasser du tissu utérin pendant vos règles, l’endomètre qui se développe à l’extérieur de l’utérus n’a nulle part où aller. Il peut rester coincé dans le corps. Cela peut provoquer des crampes douloureuses, des saignements abondants, une irritation et une inflammation. Heureusement, la plupart des cas d’endométriose peuvent être bien gérés par des médicaments et des procédures.
Adénomyose
Il s’agit d’une affection traitable dans laquelle l’endomètre se développe dans la paroi musculaire de l’utérus. L’endomètre peut affecter tout le muscle utérin, mais il n’affecte généralement qu’un seul point. L’adénomyose est une affection bénigne, mais elle peut provoquer de graves crampes. Les médecins ne savent pas exactement ce qui provoque l’adénomyose, mais les femmes qui ont eu des enfants ou qui ont subi une opération de l’utérus courent un risque plus élevé de la développer.
