La liste des choses que vous devez abandonner pendant la grossesse est assez longue. On vous demande d’éviter les fromages à pâte molle, le tabac, les montagnes russes et, bien sûr, l’alcool. Mais lorsque vous sortez avec vos amis et que vous entendez votre musique préférée, vous vous demandez peut-être si vous pouvez vous mettre à danser en toute sécurité. Déchirer la piste de danse est apparemment inoffensif, mais danser pendant la grossesse fait-il du mal au bébé ?
La danse est un excellent moyen de vous garder en bonne santé, souple et sans stress pendant votre grossesse. L’époque où l’on prescrivait aux femmes enceintes de rester au lit et de ne pas ou peu travailler est révolue.
Aujourd’hui, même les médecins suggèrent aux femmes enceintes de faire de l’exercice pour garder leur corps souple, ce qui les aidera à terme pendant l’accouchement.
La danse peut être un excellent moyen de lutter contre le stress pendant la grossesse. Bien entendu, vous ne devez pas entreprendre des formes de danse pénibles ou des formes de danse qui impliquent de lourds sauts. Au contraire, vous pouvez prendre des formes de danse comme la samba, le jazz, la danse de salon (sans les portés) et la salsa, qui sont spécialement conçues pour les futures mères. Ces danses font partie des formes de danse idéales qui vous aideront à maintenir votre niveau de forme physique au début de votre grossesse.
Comme pour toute activité pendant la grossesse, assurez-vous de demander à votre médecin ce qui est approprié pour votre condition spécifique. Certaines femmes enceintes doivent se déplacer plus ou moins, en fonction de certaines complications ou problèmes de la grossesse, il est donc très important d’obtenir un accord de votre médecin. Une fois que vous savez que vous pouvez danser en toute sécurité, vous pouvez danser si vous le souhaitez et laisser vos soucis de grossesse derrière vous.
À l’époque, la plupart des danseuses qui voulaient tomber enceintes attendaient la fin de leur carrière de danseuse pour fonder une famille. Mais aujourd’hui, il y a plus de mères danseuses que jamais qui inspirent le public sur scène chaque soir, puis rentrent à la maison auprès de leurs petits.
1) Danser quand vous êtes enceinte
Lorsque vous êtes enceinte, votre corps libère une hormone appelée relaxine pour relâcher les ligaments de votre bassin afin que le canal de naissance puisse se dilater. Mais la relaxine vous affecte de la tête aux pieds. La souplesse supplémentaire peut sembler être une bonne chose pour une danseuse, mais elle signifie en fait que vous devrez faire très attention pour éviter les blessures.
A. A éviter quand on est enceinte :
– les grands sauts
– surcharger
– l’étirement de la face interne des cuisses en position de chevauchement, car cela pourrait entraîner une traction excessive sur la symphyse pubienne, qui pourrait se séparer pendant la grossesse
– passer de longues heures sur vos pieds pieds nus ou dans des chaussures sans soutien de la voûte plantaire, ce qui pourrait entraîner une distension excessive des ligaments du pied et de la cheville
Oui, votre équilibre va changer
Lorsqu’un humain grandit en vous, votre centre d’équilibre est inévitablement déstabilisé. un utérus élargi, une courbe lombaire accrue et une inclinaison pelvienne antérieure peuvent tous augmenter votre risque de chute en dansant.
Évitez les styles de danse dans lesquels vous n’avez pas l’impression que votre équilibre est assuré, et bien sûr, tout ce qui pourrait exercer une pression directe sur votre région.
Vous aurez évidemment besoin de carburant supplémentaire
Pendant la grossesse, vous devez généralement consommer 150 calories supplémentaires par jour au cours du premier trimestre, puis 300 calories supplémentaires au cours du troisième trimestre. Si vous êtes au studio toute la journée, vous devrez également compenser la dépense énergétique de ces heures passées à danser. Votre médecin peut vous aider à prendre un poids santé.
Si le studio devient un sauna
Peu importe la force avec laquelle vous dansez, assurez-vous de garder votre sang-froid. Lorsque votre température centrale augmente, il est plus difficile pour le fœtus de transférer sa chaleur à votre corps et donc de se refroidir. Les experts recommandent d’éviter toute chaleur extrême – évitez tout ce qui fait monter votre température à 102,2 degrés pendant plus de 10 minutes. (Gardez le yoga chaud et les bains moussants jusqu’après l’accouchement).
B. Étirez-vous
Veillez à vous étirer au moins 10 minutes avant chaque programme de danse pour éviter que vos muscles ne se fatiguent. L’échauffement est indispensable, surtout pendant la grossesse, car vous voulez vous assurer que vos ligaments et vos articulations sont prêts à bouger. Mais ce n’est pas tout : prenez votre temps. Si vous êtes fatiguée ou si vous commencez à avoir mal, faites une pause et bougez à votre propre rythme ! Voyez comment vous vous sentez après votre premier cours de danse et consultez votre médecin en cas de complications.
C. Ce qu’il faut garder à l’esprit
À l’approche des deuxième et troisième trimestres, assurez-vous de consulter votre médecin pour savoir si la danse peut continuer à aider votre grossesse. Apportez toujours une bouteille d’eau avec vous en classe et prenez une collation satisfaisante avant de commencer à danser afin d’avoir suffisamment d’énergie. Si vous remarquez que quelque chose vous gêne lorsque vous dansez, ne le faites pas ! Ne restez pas debout sur une jambe de trop et étirez-vous même après avoir fini de danser. Choisissez des studios qui disposent d’une sorte de ventilation ou de climatisation pour ne pas surchauffer votre corps. Enfin, profitez de votre voyage et restez en bonne santé alors que vous vous préparez à donner naissance à votre beau bébé !
D. Choisir les bons types de danses pendant la grossesse
Il est fortement recommandé de choisir des danses qui sont suivies par un professeur de danse qui connaît bien la grossesse. La samba, la danse de salon et la salsa sont les types de danse recommandés pendant la grossesse. Si vous choisissez la danse de salon, veillez à éviter de soulever des objets lourds ! Si ces types de cours ne sont pas disponibles, des cours d’aérobic de danse de faible intensité sont également recommandés.
E. Savoir ce qu’il faut éviter
Si les types de danse recommandés ont de nombreux avantages, il existe des types de danse qui peuvent faire plus de mal que de bien. Par exemple, il faut éviter à tout prix les danses qui exigent de soulever des objets lourds, de faire des mouvements brusques, de sauter ou de se tordre. Les danses urbaines et hip-hop doivent être totalement évitées, car elles risquent fort de vous faire trébucher ou tomber en raison des brusques secousses de mouvement qu’elles impliquent. Danser pendant la grossesse vous aide à rester en bonne santé et ne devrait jamais mettre en danger la naissance de votre enfant !
2) 6 Avantages de la danse pendant la grossesse
Voici quelques-uns des principaux avantages de la danse pendant la grossesse :
- Votre objectif d’avoir un corps souple pendant la grossesse peut être atteint si vous vous mettez à la danse pendant la grossesse.
- La danse est un excellent moyen de maintenir votre niveau de forme physique pendant que vous attendez l’arrivée de votre bébé.
- En outre, si vous souhaitez avoir des muscles toniques depuis longtemps, vous pouvez également réaliser cette aspiration pendant votre grossesse en vous adonnant à la danse. Le ballet peut vous aider à maintenir votre tonus musculaire.
- La danse s’avère une option brillante si vous n’êtes pas celle qui aimerait aller au gymnase ou celle qui trouve l’exercice vraiment ennuyeux.
- La danse aide également à la circulation sanguine et contribue à maintenir votre cœur et vos poumons en bonne santé pendant la grossesse.
- Précautions à prendre lorsque vous dansez pendant votre grossesse
Peut-on danser sans danger pendant la grossesse ? Bien que la danse puisse être amusante et vous aider à maintenir votre niveau de forme physique pendant la grossesse, il existe certaines précautions que vous devez absolument prendre pour vous assurer que votre grossesse se déroule en toute sécurité et en bonne santé.
A. Les avantages de l’exercice physique qui étaient présents avant votre grossesse s’appliquent encore maintenant que vous portez un enfant. Vous pouvez y parvenir en faisant de l’exercice :
– un meilleur sommeil
– La force musculaire
– Une énergie accrue
– Diminution de la fatigue
– Maintenir le niveau de forme physique
– Maintenir une circulation sanguine et un rythme cardiaque sains
– Maintenez votre équilibre pendant que votre estomac se développe
Des activités formidables qui sont sans danger pendant votre grossesse :
– La danse
– Natation
– Yoga
– Marcher
– Vélos stationnaires
– Aérobic légère et à faible impact
3) Quand arrêter de danser ?
L’American College of Obstetrics and Gynecology vous conseille d’arrêter immédiatement de faire de l’exercice et d’appeler votre obstétricien si vous rencontrez l’une des situations suivantes
– saignement du vagin
– avoir des vertiges ou s’évanouir
– l’essoufflement avant de commencer l’exercice
– douleur à la poitrine
– mal de tête
– faiblesse musculaire
– douleur ou gonflement du mollet
– contractions régulières et douloureuses de l’utérus
– des fuites de liquide vaginal
A. Et ils suggèrent que ceux qui remplissent les conditions suivantes ne font pas du tout d’exercice :
– certains types de maladies cardiaques et pulmonaires
– insuffisance ou cerclage du col de l’utérus
– être enceinte de jumeaux ou de triplets (ou plus) avec des facteurs de risque de travail prématuré
– placenta prévia après 26 semaines de grossesse
– un travail prématuré ou une rupture des membranes (votre eau s’est rompue) pendant cette grossesse
– la prééclampsie ou l’hypertension artérielle provoquée par la grossesse
– anémie sévère
