Rester active pendant la grossesse peut stimuler votre énergie, améliorer votre humeur et réduire le risque de complications de la grossesse. Mais lorsque vous réfléchissez aux différentes façons de rester active physiquement, vous vous demandez peut-être s’il est prudent de courir pendant la grossesse.

La course à pied est un entraînement de haute intensité. Il est donc naturel que vous hésitiez un peu à la poursuivre pendant votre grossesse. La bonne nouvelle, cependant, c’est que vous n’êtes pas obligée de raccrocher vos chaussures de course – du moins pas encore. Mais avant de battre le pavé, voici ce que vous devez savoir sur la course à pied pendant la grossesse.

1) Courir pendant la grossesse est-il sans danger ?

Si vous êtes en bonne santé et que votre grossesse se déroule sans complication, la réponse est oui. La course à pied pendant la grossesse est considérée comme généralement sans danger pour vous et votre bébé. Cependant, certaines femmes présentent des problèmes de santé ou des complications liées à la grossesse qui les empêchent de faire du sport. Consultez votre médecin avant de commencer à courir – ou avant de commencer tout autre type d’exercice – pendant la grossesse. Si votre médecin vous donne le feu vert, l’essentiel est d’écouter votre corps et de ne pas dépasser vos limites.

2) Les risques de la course à pied pendant la grossesse

Si vous ne couriez pas avant votre grossesse, les médecins vous recommandent de ne pas commencer maintenant. Vous pouvez cependant essayer de commencer un programme d’exercices, comme la marche, mais commencez lentement.

Déséquilibre. Votre centre de gravité change avec la grossesse, grâce au poids supplémentaire à l’avant de votre corps. Faites donc très attention lorsque vous courez sur des surfaces inégales ou raides ou sur des terrains accidentés, car vos articulations sont plus lâches et plus sujettes aux blessures.

Davantage de courbatures et de douleurs. Certaines femmes enceintes ressentent des douleurs autour du bassin ou de l’abdomen, appelées douleurs des ligaments ronds. Cela est dû aux ligaments ronds qui aident à soutenir l’utérus. Elle peut être plus douloureuse lors d’un exercice vigoureux.

Optez plutôt pour des entraînements plus légers, comme l’aérobic doux, la marche, le yoga ou l’utilisation d’un tapis de course ou d’un vélo elliptique à faible vitesse. Pour développer une routine, commencez lentement et augmentez progressivement la durée et l’intensité de vos entraînements. Par exemple, marchez 5 minutes par jour, puis passez à 10 minutes, 20 minutes et 30 minutes.

3) Les avantages du fitness pendant la grossesse

Soyons honnêtes, la grossesse, bien qu’elle soit une belle expérience, peut causer des ravages sur votre corps. Vous pouvez souffrir de fatigue, de brouillard cérébral, de sautes d’humeur et, naturellement, de prise de poids. Pourtant, rester active pendant la grossesse peut grandement améliorer la façon dont vous vous sentez, physiquement et mentalement.

Selon l’American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), les femmes enceintes devraient pratiquer au moins 150 minutes d’activité aérobique d’intensité modérée chaque semaine. Il s’agit d’exercices qui augmentent le rythme cardiaque et provoquent la transpiration, y compris la course à pied.

Si vous étiez physiquement active avant votre grossesse, rester active ne devrait pas poser trop de problèmes (vous savez, à part les nausées matinales, l’épuisement et les douleurs). Vous devrez peut-être simplement adapter vos attentes et l’intensité de vos séances d’entraînement en cours de route.

4) Conseils pour faire de l’exercice pendant la grossesse

– Amusez-vous et choisissez une activité qui vous fait du bien. Pendant la grossesse, vous vous sentirez mieux certains jours que d’autres. Gardez à l’esprit qu’un peu d’exercice est toujours préférable à l’absence d’exercice. Ne vous sentez pas dépassée et ne pensez pas que vous devez faire beaucoup d’exercice ou un exercice très intense. Choisissez des exercices qui vous font du bien et que vous aimez faire. N’oubliez pas les avantages que peut apporter l’exercice pendant la grossesse et amusez-vous avec l’activité que vous choisissez.

– Soyez consciente des changements que votre corps subit. Tenez compte de l’impact que ces changements peuvent avoir sur votre activité physique. Il s’agit notamment des besoins en oxygène de votre corps, comme nous l’avons mentionné plus haut, ainsi que du changement d’équilibre dû à la croissance de votre ventre, et de vos articulations qui sont plus sensibles aux blessures en raison de l’augmentation des hormones.

– Échauffement et récupération. Échauffez-vous au début de votre séance d’entraînement et reposez-vous également à la fin. N’arrêtez pas de courir brusquement et restez immobile. Cela peut provoquer une accumulation de sang dans vos jambes, ce qui peut réduire votre tension artérielle et réduire la circulation sanguine vers votre utérus et votre cœur. Au lieu de cela, marchez pendant un certain temps pour vous rafraîchir et ne restez pas immobile.

– Alimentez et hydratez votre corps de manière adéquate. Pendant la grossesse, votre corps aura besoin d’un peu plus de calories que d’habitude, et vous aurez également besoin d’énergie supplémentaire pour faire de l’exercice. Assurez-vous de vous donner le carburant et les aliments dont vous avez besoin pour faire de l’exercice, et veillez également à vous hydrater correctement.

A. Connaissez les signes d’alerte. Il est important de rester attentive à tout signe de problème de santé ou de grossesse. Arrêtez immédiatement de courir et appelez votre médecin si :

– Vous vous sentez étourdie ou vous vous évanouissez.

– Vous avez des douleurs thoraciques, des contractions ou des saignements vaginaux.

– Vous développez l’un des symptômes décrits dans notre article sur les signes d’avertissement pour ralentir ou arrêter.

Écoutez votre corps et n’hésitez pas à faire part de vos inquiétudes à votre médecin.

5) Conclusion

La course à pied – et l’exercice en général – pendant la grossesse peut être bénéfique pour votre santé physique et mentale. Elle peut soulager les douleurs dorsales, réduire la constipation, améliorer les sautes d’humeur et vous aider à maintenir un poids de grossesse sain.

Cependant, à mesure que vous avancez dans votre grossesse, courir ou faire de l’exercice peut devenir plus difficile. Même si vous n’êtes pas en mesure de maintenir le même rythme, une certaine activité physique vaut mieux que rien. Au lieu de faire du jogging ou de courir, envisagez de marcher, de nager ou de faire d’autres exercices légers pendant au moins 30 minutes cinq jours par semaine.