Une tasse de café, une tasse de java, une tasse de joe, votre dose quotidienne de magie… quel que soit le nom que vous donnez au café, si vous êtes quelqu’un qui compte sur une ou deux tasses de café pour vous faire avancer dans la journée, vous redoutez peut-être l’idée de l’abandonner (ou toute autre forme de caféine) maintenant que vous êtes enceinte.
Voici plus d’informations pour savoir si la caféine ou le café sont sans danger pendant la grossesse, et si oui, quelle quantité.
1) Les femmes enceintes peuvent-elles boire du café ?
La réponse courte est oui, les femmes enceintes peuvent boire du café. Cependant, il est important de surveiller votre consommation de café, et de caféine en général, pendant la grossesse. La caféine peut avoir des effets sur votre grossesse et votre bébé qui ne sont pas tout à fait clairs.
L’American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) conseille aux femmes enceintes de limiter leur consommation de caféine à moins de 200 milligrammes par jour, ce qui peut correspondre à une seule tasse de café, selon la marque.
Une consommation supérieure à cette limite peut augmenter légèrement le risque de fausse couche, bien que les preuves existantes ne soient pas concluantes. Une étude récente a révélé que la consommation de quantités modérées de caféine pendant la grossesse peut également entraîner une légère baisse du poids à la naissance.
Pour ces raisons, de nombreux médecins recommandent de faire preuve de prudence et de s’en tenir fermement à la limite de 200 milligrammes.
N’oubliez pas que la caféine est également présente dans le chocolat et les sodas. Et s’il n’est pas nécessaire de renoncer entièrement à la caféine pendant la grossesse, vous devez faire attention à la quantité que vous consommez et opter pour une attitude plus prudente.
2) Effets de la caféine pendant la grossesse
Lorsque vous buvez une tasse de café, la caféine traverse le placenta pour passer dans le liquide amniotique et dans le sang de votre bébé. Pendant que votre corps se met au travail pour métaboliser et éliminer la caféine, celui de votre bébé est encore en développement et met beaucoup plus de temps à traiter la caféine. Par conséquent, votre bébé est exposé aux effets de la caféine pendant beaucoup plus longtemps que vous.
Même si la caféine ne vous cause habituellement aucun problème, il se peut qu’elle ne vous convienne pas pendant la grossesse. C’est un stimulant, qui peut donc augmenter votre rythme cardiaque et votre tension artérielle. De plus, elle peut vous rendre nerveuse et provoquer des insomnies. La caféine peut également exacerber les problèmes liés à la grossesse, comme les brûlures d’estomac et les mictions fréquentes.
Les effets de la caféine peuvent être plus perceptibles à mesure que votre grossesse avance. Cela s’explique par le fait que la capacité de votre corps à décomposer la caféine ralentit, de sorte que votre sang en contient davantage. Au cours du deuxième trimestre, il faut presque deux fois plus de temps pour éliminer la caféine de votre organisme que lorsque vous n’êtes pas enceinte. Au cours du troisième trimestre, il faut presque trois fois plus de temps. Cela peut également signifier que davantage de caféine traverse le placenta et atteint votre bébé, qui ne peut pas la traiter efficacement.
A. La caféine pendant la grossesse a-t-elle un impact sur le développement de l’enfant ?
La nouvelle étude a examiné la consommation de caféine pendant la grossesse et son impact sur la croissance de l’enfant.
Les chercheurs ont examiné une cohorte historique de mères entre 1959-1965 et d’enfants entre 1960-1974. Ils ont ensuite examiné une cohorte plus récente de mères et d’enfants entre 2009-2013 et 2017-2019.
Les chercheurs ont mesuré les concentrations de caféine et de paraxanthine – un métabolite de la caféine – dans le sang de la personne enceinte pendant le premier trimestre de la grossesse. Ils ont ensuite examiné la taille des enfants jusqu’à l’âge de 8 ans.
L’analyse a montré que la consommation de caféine pendant la grossesse était associée à la taille des enfants plus tard dans la vie.
La différence était distincte, s’élevant à environ 2 centimètres de différence de taille entre les enfants dont les mères avaient consommé de la caféine et les enfants dont les mères n’en avaient pas consommé.
3) Conseils pour réduire la consommation de caféine pendant la grossesse
A. Déterminez ce que vous aimez le plus dans votre dose de caféine.
Est-ce le goût du café qui vous fait envie ? C’est facile : optez pour un café décaféiné de qualité et profitez de son goût sans la caféine (même l’espresso existe en décaféiné).
Vous ne pouvez pas pétiller sans sodas gazeux ? Optez plutôt pour de l’eau pétillante, des jus pétillants ou des sodas pétillants sans caféine, mais avec modération s’ils sont pleins de sucre ou sucrés artificiellement.
Êtes-vous accro à l’effet énergisant de la caféine ? Obtenez un regain d’énergie plus sain en prenant une collation composée de glucides complexes et de protéines (comme du fromage et des craquelins ou des fruits secs et des noix), en faisant de l’exercice régulièrement (même une marche de 10 minutes donnera un coup de fouet à votre niveau d’énergie) et en dormant suffisamment (mais pas trop, ce qui peut en fait vous rendre plus fatigué).
B. Allez-y progressivement
Si vous passez de six tasses à zéro en une journée, votre système sera choqué et vous serez épuisée, de mauvaise humeur et souffrant de maux de tête (la dernière chose dont vous avez besoin en plus de la fatigue de la grossesse). Abandonnez donc vos plans d’arrêt brutal et optez plutôt pour une approche progressive.
Commencez par réduire d’une tasse par jour jusqu’à ce que vous atteigniez la barre des deux petites tasses par jour (ou continuez si vous souhaitez vous passer complètement de caféine).
