Lorsqu’il s’agit de faire de l’exercice pendant la grossesse, la natation est l’un des choix les plus sûrs et les plus bénéfiques. La natation pendant la grossesse offre d’excellents avantages pour la santé et la forme physique, ainsi que pour le soulagement du stress et le plaisir. Faire quelques longueurs en nage libre ou même en brasse est une façon amusante de faire de l’exercice aérobique à faible impact tout en améliorant votre circulation sanguine et en augmentant vos niveaux d’oxygène – exactement ce dont votre corps a besoin lorsque vous attendez un enfant.

La natation fait travailler tous les muscles de votre corps et, comme vous êtes en apesanteur dans l’eau, c’est un exercice que vous pouvez poursuivre en toute sécurité et confortablement pendant toute votre grossesse. Il n’y a rien de tel que de flotter dans une eau rafraîchissante quand on est enceinte !

1) La natation est-elle sans danger pendant la grossesse ?

Selon l’American College of Obstetricians and Gynecologists, la natation est l’une des formes d’exercice les plus sûres pendant la grossesse. (Il est toutefois important de noter que le ski nautique, la plongée et la plongée sous-marine n’ont pas la cote, car ils exposent les femmes enceintes à un risque accru de blessures).

La natation est même une forme d’exercice approuvée pendant la fécondation in vitro (FIV) en raison des avantages considérables pour la santé qu’elle offre sans imposer un niveau élevé de stress au corps.

Si vous craignez de perdre votre endurance et votre force musculaire pendant la FIV en raison des restrictions d’activité, la natation peut constituer un moyen sûr de maintenir votre niveau de forme actuel.

La natation est un exercice à faible impact qui développe la force et la capacité aérobique. En vous concentrant sur des exercices qui renforcent le tronc et ne tordent pas l’abdomen, il est possible de pratiquer la natation en toute sécurité, même à un stade avancé de la grossesse.

2) Les avantages de la natation pendant la grossesse

En plus d’être bénéfique pour votre circulation, la natation régulière améliore votre tonus musculaire et augmente votre endurance. Elle peut également vous donner plus d’énergie et vous aider à mieux dormir.

Si vous aviez l’habitude de nager avant votre grossesse, visez 30 minutes, entre 4 fois par semaine et tous les jours. Si vous êtes novice ou si vous n’avez jamais nagé, commencez doucement, 15 minutes à la fois, et augmentez progressivement.

Certaines femmes s’inquiètent du fait que les produits chimiques utilisés pour désinfecter les piscines puissent nuire à leur bébé, mais rien ne permet de penser que votre bébé pourrait être en danger.

Vous pouvez vous baigner tout au long de votre grossesse, mais il est préférable d’éviter les heures d’affluence à la piscine. À mesure que votre ventre grossit, la sensation d’apesanteur dans l’eau devrait être très confortable et relaxante.

3) Conseil pendant la Natation

1. Évitez la surchauffe

Il peut être difficile de savoir si votre corps a trop chaud lorsque vous nagez, car l’eau vous donne l’impression d’être plus froid. Pour cette raison, la température de l’eau ne doit pas dépasser 32˚C. S’il n’y a pas de panneau indiquant la température de l’eau, demandez à votre professeur d’aquanat ou à un membre du personnel de la piscine.

2. Soyez consciente des risques

Lorsque vous allez nager, il est important de ne vous baigner que dans des zones que vous savez sûres.

Gardez à l’esprit que vous pouvez vous fatiguer plus rapidement que lorsque vous n’êtes pas enceinte, et faites attention si vous nagez loin d’un rivage ou d’une plage. Tenez compte des marées, de l’agitation de l’eau et des rapports sur la présence de bactéries dans l’eau avant de vous baigner.

4) Quel est le meilleur trimestre pour la natation ?

La natation est à la fois bénéfique et généralement sans danger pendant tous les trimestres de la grossesse. L’eau vous donne une flottabilité supplémentaire, ce qui vous permet de continuer à pratiquer ce sport même si un ventre qui grossit vous empêche de participer confortablement à d’autres types d’exercices.

Sauter dans la piscine ou le lac peut avoir des avantages spécifiques à chaque trimestre, ainsi que certains effets positifs qui dureront tout au long de votre grossesse.

A. La natation pendant la grossesse peut aider à :

– Atténuer les nausées et la fatigue au cours du premier trimestre.

– Atténuer les douleurs et les tensions des ligaments ronds causées par un ventre qui grossit rapidement au deuxième trimestre.

– Réduire le gonflement et l’inconfort des pieds et des chevilles au cours du troisième trimestre.

5) Conseils pour nager pendant la grossesse

Si vous décidez de nager pendant votre grossesse, voici quelques conseils pour rendre l’expérience aussi agréable et sûre que possible :

– Trouvez un maillot de bain bien adapté. Au fur et à mesure que votre grossesse avance, votre taille et votre forme vont changer. Ce n’est pas drôle d’essayer de rentrer ou de nager dans quelque chose qui ne vous va pas, alors investissez dans un nouveau maillot de bain lorsque votre corps est prêt.

– Restez hydraté. Même si vous ne ressentez pas la soif, vous pouvez vous déshydrater en nageant. La sensation rafraîchissante d’être entouré d’eau peut vous faire croire que tout va bien, mais il est important de faire de nombreuses pauses pour boire de l’eau. Évitez les boissons alcoolisées ou les boissons riches en caféine qui favoriseront également la déshydratation.

– Nagez toujours en présence d’une autre personne. Si vous vous baignez dans une zone sans maître-nageur, assurez-vous d’emmener un ami. (Si vous êtes novice en matière de spots aquatiques, c’est aussi une bonne idée de vous inscrire à des cours de natation.

6) Conclusion

Même si vous avez l’impression de ne rien pouvoir faire (ou manger !) pendant votre grossesse, nager autour de la piscine a toutes les chances d’être approuvé par votre médecin.

Non seulement la natation peut soulager les douleurs de la grossesse, mais d’autres avantages pour la santé, comme l’amélioration du sommeil et de la forme physique, sont susceptibles de suivre un plongeon dans la piscine.

Généralement considérée comme une forme d’exercice sans danger pendant les trois trimestres, la natation est une activité qui mérite d’être poursuivie si vous êtes intéressée. Veillez simplement à consulter votre médecin avant de planifier un accouchement dans l’eau !