L’acide folique est un super héros de la grossesse ! Prendre une vitamine prénatale contenant les 400 microgrammes (mcg) d’acide folique recommandés avant et pendant la grossesse peut aider à prévenir les malformations congénitales du cerveau et de la moelle épinière de votre bébé. Prenez-en tous les jours et allez-y, prenez aussi un bol de céréales enrichies.
1) Qu’est-ce que l’acide folique ?
L’acide folique est une forme synthétique d’une vitamine B appelée folate. Le folate joue un rôle important dans la production des globules rouges et aide le tube neural de votre bébé à se développer pour former son cerveau et sa moelle épinière. Les meilleures sources alimentaires d’acide folique sont les céréales enrichies. Le folate se trouve naturellement dans les légumes vert foncé et les agrumes.
2) Qu’est-ce que l’acide folique ?
L’acide folique est une vitamine dont chaque cellule de votre corps a besoin pour une croissance et un développement sains. Si vous en prenez avant la grossesse et en début de grossesse, il peut contribuer à protéger votre bébé contre les anomalies congénitales du cerveau et de la colonne vertébrale appelées anomalies du tube neural. Le tube neural est la partie du bébé en développement qui devient le cerveau et la moelle épinière. Les ATN surviennent au cours du premier mois de grossesse, avant même que vous ne sachiez que vous êtes enceinte. C’est pourquoi il est important d’avoir suffisamment d’acide folique dans votre organisme avant de tomber enceinte.
3) Pourquoi l’acide folique est-il important pendant la grossesse ?
L’acide folique est une vitamine B que l’on trouve dans de nombreux suppléments et aliments enrichis. C’est la forme synthétique du folate. L’acide folique est utilisé par votre corps pour fabriquer de nouvelles cellules et produire de l’ADN. Il est nécessaire à une croissance et un développement normaux tout au long de la vie.
La prise d’acide folique est particulièrement importante avant et pendant la grossesse. Il est important pour le bon développement des organes d’un bébé en développement.
La recherche montre que la prise d’acide folique avant la grossesse peut aider à prévenir les anomalies congénitales, y compris les graves anomalies du tube neural comme le spina bifida, l’encéphalocèle (rarement) et l’anencéphalie.
4) Quand dois-je commencer à prendre de l’acide folique ?
Les anomalies congénitales surviennent dans les 3 à 4 premières semaines de la grossesse. Il est donc important d’avoir des folates dans votre organisme au cours de ces premiers stades, lorsque le cerveau et la moelle épinière de votre bébé se développent.
Si vous avez parlé à votre médecin lorsque vous essayiez de concevoir un enfant, il vous a probablement dit de commencer à prendre une vitamine prénatale contenant de l’acide folique. Une étude a montré que les femmes qui prenaient de l’acide folique pendant au moins un an avant de tomber enceintes réduisaient de 50 % ou plus leurs risques d’accoucher prématurément.
5 Comment obtenir de l’acide folique à partir des aliments ?
Vous pouvez obtenir de l’acide folique à partir des aliments. Certains aliments sont enrichis en acide folique. L’expression » enrichi » signifie que de l’acide folique a été ajouté à l’aliment. Vérifiez l’étiquette du produit pour connaître la quantité d’acide folique contenue dans chaque portion.
A. Recherchez le mot » fortifié » ou » enrichi » sur les étiquettes d’aliments tels que :
– le pain
– Céréales pour petit-déjeuner
– la semoule de maïs
– la farine
– les pâtes
– Produits fabriqués à partir d’une sorte de farine appelée masa de maïs, comme les tortillas, les chips de tortilla, les coquilles de tacos, les tamales et les pupusas.
– le riz blanc.
B. Certains fruits et légumes sont de bonnes sources d’acide folique. Lorsque l’acide folique est présent à l’état naturel dans les aliments, il est appelé folate. Les aliments qui sont de bonnes sources de folate sont :
– Les haricots, comme les lentilles, les haricots pinto et les haricots noirs.
– les légumes verts à feuilles, comme les épinards et la laitue romaine
– les asperges
– le brocoli
– Cacahuètes (mais n’en mangez pas si vous êtes allergique aux cacahuètes).
– Agrumes, comme les oranges et le pamplemousse
– Jus d’orange (le mieux est de consommer du jus à 100 %. Cela signifie qu’une portion de jus est égale à une portion de fruit).
Si vous souffrez de nausées matinales en début de grossesse, il peut être difficile de manger suffisamment d’aliments enrichis pour obtenir l’acide folique dont vous avez besoin.
Pour s’assurer d’un apport suffisant en acide folique, les médecins recommandent généralement de prendre un supplément d’acide folique ou une vitamine prénatale contenant de l’acide folique avant et pendant la grossesse.
On ne peut pas obtenir trop de folate naturel à partir des aliments. Cependant, vous ne devriez pas consommer plus de 1 000 mcg (1 mg) d’acide folique par jour.
