La sophrologie est une combinaison de techniques qui vise à rééquilibrer le corps et l’esprit : respiration, techniques de relaxation, mouvements physiques simples, imagerie mentale et techniques de méditation.
Tout sous contrôle, le stress et les émotions pour vivre votre grossesse et votre accouchement dans le calme absolu : c’est la promesse de la sophrologie. Une merveilleuse technique qui combine relaxation musculaire, respiration profonde et concentration mentale positive.
La pratique de la sophrologie vous aidera à rétablir ou à renforcer l’état d’harmonie entre ce que vous ressentez, ce que vous pensez et ce que vous faites dans votre vie quotidienne.
Elle vous aidera également à développer de nouvelles capacités, notamment en matière de bien-être, de gestion du stress et de développement personnel.
1) Comment la sophrologie peut-elle m’aider pendant ma grossesse ?
La sophrologie est largement utilisée par les sages-femmes en France, en Suisse, en Espagne et plus récemment dans d’autres pays comme le Royaume-Uni.
C’est un élément précieux pour le bien-être de la grossesse et la préparation prénatale à l’accouchement :
2) Elle aide à soulager vos angoisses pendant la grossesse.
Elle peut soulager de nombreux désagréments physiologiques de la grossesse, en améliorant vos mécanismes d’adaptation ou en modifiant la perception de la douleur.
Elle contribue à accroître votre confiance intérieure, votre force et votre calme pour la naissance.
Après l’accouchement, la sophrologie peut vous accompagner dans votre adaptation à la maternité et améliorer votre relation avec votre bébé et votre partenaire.
3) La sophrologie est utile pour vous aider à vivre pleinement votre grossesse :
– L’apprentissage de nombreux outils de respiration
– Avoir une meilleure connexion avec votre bébé
– Vivre une grossesse et un accouchement plus détendus
– Réduire le stress et les inquiétudes
– Libérer l’inconfort physique
– Visualiser l’accouchement parfait
La sophrologie au service du travail …
Il s’agit de donner à la mère les moyens d’être, de l’aider à comprendre et à intégrer les changements qui se produisent dans son corps.
Il s’agit également d’établir un lien plus profond avec le bébé et donc d’évoluer vers un travail plus paisible.
Comment …
En apprenant à respirer correctement, en faisant des mouvements très doux pour détendre le corps, en se concentrant et en visualisant, tout le temps guidé par votre sophrologue.
4) Quand puis-je commencer la Sophrologie ?
Cela dépend de vos besoins et de vos objectifs. Les techniques sont adaptées à chaque femme et à chaque moment de la grossesse et de la maternité. La sophrologie peut être commencée dès le début de la grossesse, car la répétition et la pratique augmentent son efficacité.
Pour la préparation à l’accouchement, il est fortement recommandé d’apprendre et de se former avec une sage-femme qui est également une praticienne certifiée en sophrologie.
Après la naissance du bébé, la sophrologie est recommandée si vous vous sentez stressée, débordée ou épuisée. Devenir maman est une période de transition et de changement identitaire majeur, la sophrologie peut vous aider durant les différentes phases de la maternité à développer la confiance en soi, la conscience de soi et la capacité à se sentir bien en tant que femme et mère.
5) Pourquoi la Sophrologie ?
Parce que c’est FACILE ! Nous pouvons partir en vacances de l’esprit et expérimenter le niveau le plus profond du zen tout en relaxant complètement le corps ! Elle fait baisser la pression sanguine, calme le système nerveux, aide à régénérer les cellules du corps et du cerveau. Ainsi, non seulement nous évitons l’épuisement mental à long terme, mais nous augmentons notre force mentale pour nous aider à faire face aux défis de la vie : que ce soit le stress, l’anxiété, la peur, la tristesse, la colère, le chagrin, la dépression, la douleur émotionnelle et… même l’ennui !
6) Ou la Sophrologie est-elle Pratiquée ?
À la maison, sur le chemin du travail, au bureau, à l’école, assis sur un banc pour manger le déjeuner, couché dans le lit, debout dans la file d’attente à la banque, assis sur une chaise… Elle ne nécessite pas d’équipement spécial et ne demande pas d’installation particulière. Il est donc facile pour tout le monde de l’essayer.
7) Votre Allié pour une Grossesse Zen et Tonique
Plus qu’une thérapie, la sophrologie est un art de vivre (mieux) au jour le jour. Elle offre de nombreux avantages pendant et après la grossesse…
Pour une meilleure récupération : En agissant sur la relaxation mentale et musculaire, elle permet de reposer le corps pour optimiser la récupération, notamment par un sommeil de qualité.
Pour mieux gérer ses émotions : En travaillant sur la visualisation, il permet de vaincre le stress, de reprogrammer les émotions qui nuisent au calme et donc de limiter les effets toxiques (maux de tête, de dos, troubles digestifs, irritations cutanées, etc.)
Pour retrouver la confiance en soi : En fournissant des outils permettant de remplacer les sentiments négatifs par des projections positives, elle rétablit la confiance en soi et l’optimisme, piliers de l’harmonie et de la bonne santé.
Pour mieux se préparer à la naissance : La préparation classique emprunte déjà beaucoup à la sophrologie. À partir du quatrième mois, vous pouvez en savoir plus sur cette technique en demandant conseil à une sage-femme formée à la sophrologie, pour mieux gérer le stress et les contractions.
8) Quelques exercices pour vous aider pendant votre grossesse
A. La Respiration et la Visualisation
En combinant la relaxation musculaire avec les avantages de la respiration profonde et de la visualisation positive, la sophrologie possède vraiment le pouvoir de réduire le niveau de stress. Avec une pratique régulière, la vie quotidienne devient plus calme et vous maîtriserez les outils de la méthode pour les utiliser naturellement le jour de la naissance.
B. La Clé de la Respiration Abdominale
L’esprit a une influence sur le rythme de la respiration et vice versa. Au lieu de respirer dans la partie supérieure des poumons (limitée par la cage thoracique), il est préférable de respirer par l’estomac. De cette façon, les poumons et le diaphragme sont davantage mobilisés. Ainsi, les cellules sont mieux oxygénées, le rythme cardiaque diminue et vous retrouvez la concentration et le contrôle de vos émotions. Cette respiration abdominale peut être pratiquée deux ou trois fois par jour pour vous entraîner, ou à la demande en cas de stress, de fatigue ou d’anxiété.
En pratique : Assis ou allongé confortablement, une main sur le ventre, les yeux fermés, relâchez vos muscles, votre mâchoire. Inspirez lentement deux fois par le nez, en remplissant votre abdomen puis la région de la poitrine ; relâchez vos épaules. Ensuite, inspirez naturellement par l’abdomen en allongeant progressivement le temps d’expiration. Répétez l’opération pendant deux à trois minutes, puis ouvrez les yeux.
C. Les secrets de la Visualisation
Il ne sert à rien d’essayer de ne pas stresser : l’imagination négative est toujours plus forte si elle n’est pas contrée par une visualisation positive, qui court-circuite le processus et renforce la confiance. Elle peut être pratiquée du point de vue de l’acteur (sentir les mouvements) ou du spectateur (vous vous voyez jouer). Pour vous détendre, vous pouvez voir un paysage merveilleux que vous aimeriez faire découvrir à votre enfant. Et pour renforcer votre confiance en vous, visualisez une réussite qui vous est précieuse, comme le bon développement de votre bébé.
En pratique : Mettez-vous à l’aise, les yeux fermés, respirez lentement dans votre abdomen par le nez, expirez lentement et répétez trois fois. Respirez régulièrement et détendez votre visage, du front aux épaules. Activez ensuite la visualisation en prenant le temps de la vivre pleinement, puis laissez les images s’estomper. Prenez deux respirations profondes, étirez-vous avant d’ouvrir les yeux.
9) Des Spécialistes qui la Recommandent
De nombreuses équipes sportives nationales françaises et suisses l’utilisent pour la préparation mentale en compétition. Parmi ceux qui en ont parlé publiquement, on peut citer Seve Ballesteros, Sergio Garcia, Yannick Noah & Serge Betsen. Tous les athlètes de haut niveau pratiquent une sorte de méthode de renforcement mental – cela leur donne l’avantage de gagner car ils sont calmes mentalement !
La sophrologie est d’abord proposée par les médecins français et suisses comme une méthode pour traiter la dépression, gérer le stress et l’anxiété, aux patients sans utilisation de médicaments.
Elle est recommandée par les oncologues pour pratiquer avant de suivre un traitement contre le cancer. Elle permet de détendre l’organisme afin qu’il soit au mieux de sa forme pour répondre au traitement et à des fins de guérison. La sophrologie est une excellente méthode de relaxation à utiliser avant toute intervention chirurgicale
10) Conclusion
« La découverte et la pratique de la sophrologie m’a personnellement donné une nouvelle façon de vivre en harmonie avec moi-même, mon corps et mon esprit et de profiter de mon parcours de femme et de mère.
J’espère qu’il en sera de même pour vous. »
