La grossesse est synonyme de changements, et certains sont plus importants que d’autres. En plus de tous les changements physiques qui se produisent dans votre corps, vous pouvez également ressentir des symptômes comme des sautes d’humeur, des gonflements, des nausées ou des nausées matinales, pour n’en citer que quelques-uns. Il peut donc être facile de négliger quelque chose d’aussi simple que la fatigue.
Mais comme vous êtes en train de le découvrir, la fatigue peut aussi être un véritable défi. Nous vous présentons ci-dessous tout ce que vous pouvez attendre de ce symptôme courant de la grossesse, ses causes et ce que vous pouvez faire pour le gérer.
1) À quoi ressemble la fatigue de la grossesse ?
La fatigue est tout à fait normale pendant la grossesse, mais elle peut être ressentie de façon très différente selon les personnes. Il se peut que vous ne ressentiez pas de fatigue du tout, ou que vous ressentiez une fatigue extrême en début de grossesse qui s’estompe par la suite. Quelle que soit la façon dont elle vous affecte, la fatigue se caractérise généralement par les éléments suivants
– Des difficultés à se lever le matin
– Des tâches quotidiennes plus difficiles à accomplir
– Difficulté à se concentrer
– Fatigue constante tout au long de la journée
– Irritabilité
– Sensation de faiblesse
2) Combien de temps dure la fatigue de la grossesse ?
L’un des premiers signes de la grossesse est la fatigue. Elle vous frappe par surprise, comme la porte coulissante que vous pensiez ouverte.
Dès la conception et l’implantation, les hormones de grossesse affectent instantanément votre corps, votre humeur, votre métabolisme, votre cerveau, votre apparence physique et vos habitudes de sommeil.
Au cours du deuxième trimestre, qui commence à la treizième semaine, de nombreuses femmes ressentent une nouvelle poussée d’énergie. C’est le moment idéal pour s’attaquer aux tâches importantes à accomplir avant l’arrivée du bébé, car lorsque vous entrez dans le troisième trimestre, qui commence à la semaine 28, l’épuisement extrême revient.
3) Causes de la fatigue en début de grossesse
A. Au cours du premier trimestre, un certain nombre de facteurs peuvent être à l’origine de la fatigue de la grossesse, notamment :
– La construction du placenta. Tout au long du premier trimestre de la grossesse, votre corps crée le placenta, un organe fabriqué spécialement pour la grossesse qui fournit à votre bébé les nutriments et l’oxygène nécessaires à sa croissance et à son développement. C’est une tâche énorme qui prive votre corps d’énergie.
– Vos hormones. La fatigue de la grossesse est principalement due à l’augmentation de la production de l’hormone progestérone, qui soutient votre grossesse et accroît la production des glandes lactiques nécessaires à l’allaitement ultérieur.
– Augmentation de l’apport sanguin. Les exigences de la création et du pompage de sang supplémentaire pour fournir à votre bébé des nutriments et de l’oxygène peuvent vous faire sentir fatiguée.
4) Causes de la fatigue au troisième trimestre
A. La fatigue du début de la grossesse peut revenir en force plus tard dans la grossesse. La fatigue du troisième trimestre est due à :
– La croissance du ventre de votre bébé. Votre bébé grandit rapidement, et vous portez plus de poids qu’au début de la grossesse. Transporter tous ces kilos peut être épuisant.
– L’insomnie de la grossesse et d’autres symptômes. Votre ventre gonflé et les symptômes de la grossesse, notamment les brûlures d’estomac, les maux de dos et le syndrome des jambes sans repos, peuvent rendre le sommeil plus insaisissable que jamais.
– Le stress lié à la naissance d’un bébé.
5) Quand dois-je consulter mon médecin ou ma sage-femme au sujet de la fatigue pendant la grossesse ?
La fatigue est très courante et normale pendant la grossesse. N’hésitez pas à en parler à votre prestataire de soins à n’importe quel moment de votre rendez-vous prénatal si vous avez des questions ou des inquiétudes sur votre niveau de fatigue.
Mais n’oubliez pas que la fatigue peut parfois être le symptôme d’une complication de la grossesse comme l’anémie, la dépression ou le diabète gestationnel. Appelez votre prestataire de soins si vous ressentez une fatigue soudaine, une fatigue qui vous empêche complètement d’accomplir vos tâches quotidiennes ou si vous présentez une fatigue accompagnée de l’un des éléments suivants :
– Fièvre
– Douleur dans la poitrine, l’abdomen ou la tête
– étourdissements
– Difficulté à respirer
– Enflure des mains, des chevilles ou des pieds
– Changements de la vision
6) Remèdes et conseils contre la fatigue de la grossesse
La fatigue pendant la grossesse est un signal de votre corps vous indiquant que vous devez vous ménager ces jours-ci. Alors écoutez et reposez-vous comme il se doit. Les conseils suivants vous permettront peut-être de retrouver un peu de votre dynamisme :
1. Allez-y doucement
Si vous n’avez pas encore d’enfant à la maison, profitez de cette (dernière) occasion de vous consacrer entièrement à votre bien-être.
Si vous avez déjà des enfants, ce n’est pas le moment d’être Supermaman. Remettez la vaisselle à plus tard et essayez de ne pas vous soucier de faire constamment le ménage. Commandez vos courses en ligne si c’est plus facile pour vous. Optez parfois pour des plats à emporter sains au lieu de cuisiner, ou demandez à votre partenaire de s’occuper de la cuisine.
Si vous avez la possibilité d’engager quelqu’un pour faire le ménage à votre place, c’est encore mieux. Demandez de l’aide pour accomplir vos tâches et ne réservez pas trop d’activités en même temps si vous pouvez l’éviter.
2. Faites une sieste
La sieste permet de rattraper le sommeil perdu la nuit, en raison des visites fréquentes aux toilettes, des douleurs corporelles et de toutes les autres irritations de la grossesse. Évitez les siestes en fin d’après-midi et en début de soirée.
Si votre employeur désapprouve la sieste, trouvez un bon endroit dans la salle de repos et mettez-y vos pieds pendant que vous déjeunez.
3. Choisissez des aliments sains
Privilégier les aliments riches en nutriments vous aidera à garder un niveau d’énergie stable toute la journée. Suivez les recommandations d’un bon régime de grossesse, en vous concentrant sur l’énergie durable que l’on trouve dans les repas qui combinent protéines et glucides complexes. Pensez à une cuillère à soupe de beurre de cacahuète sur une tartine de blé complet ou à des baies mélangées à un yaourt grec.
Assurez-vous de consommer suffisamment de calories (ce qui peut être plus facile à dire qu’à faire si vous souffrez de nausées matinales, mais qui en vaut vraiment la peine). Une alimentation saine et équilibrée est la clé d’une grossesse en bonne santé.
Réduisez également votre consommation de café et de bonbons. Si vous avez l’habitude d’avoir recours à la caféine ou au sucre pour faire face à votre coup de barre de l’après-midi, n’oubliez pas que le choc qu’ils vous donneront sera probablement suivi d’une baisse d’énergie.
4. Tenez un journal de grossesse ou un journal des rêves
Tenez un journal tout au long de votre grossesse. Si vous vous sentez anxieuse ou stressée, essayez d’y écrire.
Les femmes enceintes font des rêves plus vifs et se souviennent mieux de leurs rêves, en raison des changements hormonaux qui affectent les habitudes de sommeil, de la fatigue accrue et des réveils répétés au milieu d’un cycle de sommeil.
Les journaux du sommeil peuvent également être instructifs, car ils fournissent des données concrètes sur l’heure à laquelle vous vous couchez, le temps qu’il vous faut pour vous endormir, les réveils nocturnes, le temps d’éveil et la qualité du sommeil.
5. Évitez la caféine après l’heure du déjeuner
En ce qui concerne les stimulants, la caféine peut vous tenir éveillé toute la nuit ou vous réveiller plus fréquemment. Elle peut également maintenir votre bébé actif, donnant des coups de pied et se déplaçant dans votre ventre pendant que vous essayez de dormir.
Les experts recommandent aux femmes enceintes de limiter leur consommation de caféine à deux tasses de café maison, soit moins de 200 milligrammes, par jour.
6. Dorlotez-vous
Demandez de l’aide à votre famille et à vos amis. Prenez un bain chaud. Demandez un massage à votre partenaire. Faites une pause.
Portez des vêtements souples et non contraignants et asseyez-vous dans un fauteuil confortable avec un bon livre et lisez un peu. Allumez une bougie à la lavande. Mettez de la musique instrumentale apaisante. Prenez une tasse de thé chaud à la camomille.
Vous avez compris.
7. Faites de l’exercice
Bien sûr, le canapé n’a jamais été aussi invitant. Mais paradoxalement, une bonne dose d’exercice physique peut être plus revigorante qu’une pause canapé.
Faites une randonnée dans les bois, un jogging lent autour du pâté de maisons ou du parc, un cours de yoga prénatal ou même une petite marche rapide jusqu’à l’épicerie quand vous le pouvez. Non seulement vous vous sentirez plus enjouée (et plus heureuse grâce aux endorphines, ces hormones qui améliorent l’humeur), mais vous dormirez mieux la nuit.
De plus, l’exercice est bon pour vous et votre bébé, à plus d’un titre. Mais n’en faites pas trop : vous devez terminer votre séance d’exercice en vous sentant pleine d’énergie, pas épuisée.
7) Dernières réflexions
La grossesse peut être une expérience épuisante, tant sur le plan émotionnel que physique. Il est important de se rappeler que vous n’êtes pas seule.
Presque toutes les femmes ressentent plus de fatigue que d’habitude à un moment donné de leur grossesse. Prenez cela comme un message de votre corps. Il vous dit de vous reposer, et vous devez absolument l’écouter.
