Une femme peut augmenter ses chances de concevoir un enfant de plusieurs manières.
Pour optimiser la fertilité des femmes, mieux prendre soin de leur corps est un bon premier pas. Mais que peuvent faire d’autre les femmes pour améliorer leurs chances d’avoir un enfant ?
Le conseil le plus important pour une femme qui veut tomber enceinte est de connaître son corps, et plus précisément son cycle menstruel.
Les problèmes de fertilité sont devenus une question majeure dans le monde moderne, plus de 10 % des couples devant faire face à ce problème. L’adaptation du mode de vie et du régime alimentaire est le moyen le plus simple et le plus efficace de stimuler naturellement la fertilité.
1) Combien de temps faut-il généralement pour concevoir ?
Si vous et votre partenaire êtes en bonne santé et âgés de moins de 35 ans, vous avez environ 30 % de chances de concevoir un enfant au cours du premier mois d’essai et 80 % de chances au cours de la première année. Donc, si cela prend plus de quelques mois, ne désespérez pas.
La stérilité n’est pas diagnostiquée tant que vous n’avez pas essayé en vain de tomber enceinte pendant une année entière. Si vous avez moins de 35 ans et que vous essayez de tomber enceinte depuis un an, il est probablement temps de prendre rendez-vous avec un spécialiste de la fertilité. Si vous avez 35 ans ou plus, vous avez un peu moins de temps pour travailler, alors prenez rendez-vous au bout de six mois.
Les couples plus âgés mettent plus de temps à concevoir un enfant en raison de la diminution des ovules et des spermatozoïdes liée à l’âge (ce problème se pose davantage chez les femmes que chez les hommes). Lorsque les femmes atteignent la ménopause, elles ne libèrent plus d’ovules pour la fécondation, ce qui rend la conception presque impossible sans intervention médicale.
2) Voici 15 conseils qui peuvent aider à augmenter les chances d’une femme en bonne santé pour devenir enceinte.
1. Parlez à votre gynécologue
Avant de commencer à essayer de tomber enceinte, allez d’abord voir votre gynécologue. Il vérifiera s’il existe des problèmes médicaux et des maladies génétiques qui pourraient être transmises à votre bébé.
Assurez-vous de parler également à votre médecin de votre mode de vie général. Il pourra vous donner quelques conseils sur les changements à apporter pour assurer une grossesse en bonne santé. C’est l’occasion idéale de poser toutes les questions que vous pourriez avoir sur la fertilité et la grossesse.
2. Enregistrez la fréquence de vos cycles menstruels
Une femme qui souhaite avoir un enfant doit vérifier si les premiers jours de ses règles ont tendance à être espacés du même nombre de jours chaque mois, ce qui est considéré comme régulier. Inversement, ses règles peuvent être irrégulières, ce qui signifie que la durée de son cycle varie d’un mois à l’autre. En suivant ces informations sur un calendrier, une femme peut mieux prévoir le moment où elle pourrait ovuler, c’est-à-dire le moment où ses ovaires vont libérer un ovule chaque mois.
3. Suivez votre ovulation
Si vous voulez tomber enceinte rapidement et naturellement, vous allez vouloir vous familiariser avec votre cycle menstruel. Chaque mois, votre corps se prépare à la fécondation d’un ovule par un spermatozoïde.
Pour que vous puissiez tomber enceinte, le sperme de votre partenaire et votre ovule doivent se trouver au même endroit et au même moment. Le suivi de votre cycle vous permet de savoir où se trouve l’ovule et quand l’ovulation a eu lieu.
Votre ovule est viable pendant environ 12 à 24 heures avant qu’il ne commence à se dégrader. Les spermatozoïdes peuvent survivre jusqu’à cinq jours dans le système de reproduction de la femme. Dans cette optique, vous pouvez programmer vos séances sexuelles en conséquence.
Suivez votre ovulation en mesurant votre température chaque matin. Si vous constatez une augmentation de la température, cela peut signifier que l’ovulation a eu lieu. Vous pouvez également suivre votre cycle en utilisant des tests d’ovulation comme un kit de prédiction de l’ovulation. Ce kit se compose de bandes sur lesquelles vous faites pipi pour déterminer la phase de votre cycle. Les bandelettes détectent l’hormone lutéinisante, qui augmente considérablement juste avant l’ovulation.
4. Avoir des rapports sexuels un jour sur deux pendant la période de fertilité
La « fenêtre fertile » s’étend sur un intervalle de six jours, les cinq jours précédant l’ovulation et le jour de celle-ci. Ce sont les jours de chaque mois où une femme est la plus fertile.
Certaines femmes se tournent vers les nouveaux outils technologiques, tels que les applications de suivi de la fertilité et les sites web, pour les aider à surveiller les périodes où elles sont plus susceptibles de concevoir.
5. Visez un poids corporel sain
Être trop lourd peut réduire les chances de concevoir, mais être trop mince peut rendre encore plus difficile la naissance d’un enfant.
Des recherches ont montré qu’une femme en surpoids peut mettre deux fois plus de temps à tomber enceinte qu’une femme dont l’IMC est considéré comme normal. Et une femme en sous-poids peut mettre quatre fois plus de temps à concevoir un enfant.
Avoir trop de graisse corporelle produit un excès d’œstrogènes, ce qui peut interférer avec l’ovulation. Perdre 5 à 10 % de son poids corporel avant qu’une femme ne commence à essayer de tomber enceinte pourrait améliorer sa fertilité, selon la Société américaine de médecine de la reproduction (American Society for Reproductive Medicine).
Les femmes trop maigres pourraient ne pas avoir de règles régulières ou cesser d’ovuler.
6. Mangez équilibré
Pour que votre corps soit prêt à accueillir un nouveau bébé, vous devez en prendre grand soin. Pour ce faire, vous pouvez notamment lui fournir beaucoup de nutriments.
Une alimentation équilibrée contenant tous les nutriments essentiels nourrit votre corps et le prépare à la grossesse. Une alimentation équilibrée garantit également que votre bébé recevra les nutriments dont il a besoin pour se développer correctement.
La réduction ou l’élimination des boissons sucrées et des sucreries peut également aider votre corps à se préparer à la grossesse. Ces friandises augmentent votre taux de glycémie, ce qui oblige l’insuline à augmenter pour traiter tout le sucre. Si vous êtes atteinte du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), cela est particulièrement dangereux. Il a été démontré qu’un taux d’insuline élevé exacerbe le SOPK, provoquant un déséquilibre hormonal et rendant la grossesse difficile.
7. Mangez des aliments riches en antioxydants
Les aliments riches en antioxydants peuvent également contribuer à améliorer la fertilité des hommes et des femmes. Grâce aux antioxydants, vous pouvez naturellement réduire le nombre de radicaux libres connus pour endommager les ovules et les spermatozoïdes dans votre corps. Si vous souhaitez améliorer votre fertilité, essayez d’inclure davantage de fruits, de légumes, de céréales et de noix qui sont naturellement riches en bons antioxydants tels que les vitamines E et C, le bêta-carotène, la lutéine et l’acide folique.
8. Réduisez les entraînements pénibles
Le fait d’être physiquement active la plupart des jours de la semaine peut aider le corps d’une femme à se préparer aux exigences de la grossesse et de l’accouchement. Mais faire trop d’exercice ou s’entraîner fréquemment et de manière intense peut entraver l’ovulation.
Les médecins constatent de nombreux troubles menstruels chez les femmes qui font beaucoup d’exercice, et ces femmes doivent souvent réduire leurs séances d’entraînement si elles veulent tomber enceintes.
9. Soyez conscient des baisses de fertilité liées à l’âge
Au fur et à mesure que les femmes vieillissent, leur fertilité diminue en raison des changements liés à l’âge dans les ovaires qui entraînent une baisse de la quantité et de la qualité de leurs ovules. Avec l’âge, il existe également un risque accru de certains problèmes de santé, tels que les fibromes utérins, l’endométriose et le blocage des trompes de Fallope, qui peuvent contribuer à une perte de fertilité.
On observe une baisse progressive de la fertilité chez les femmes à partir de la trentaine, une baisse plus marquée après 37 ans et une forte baisse après 40 ans. Ces baisses signifient qu’il peut falloir plus de temps pour devenir enceinte.
10. Changez les habitudes de consommation de tabac
Le tabagisme peut entraîner des problèmes de fertilité chez les femmes et les hommes. Les produits chimiques présents dans la fumée de cigarette, tels que la nicotine et le monoxyde de carbone, accélèrent le taux de perte des ovules chez la femme, selon l’American Society for Reproductive Medicine.
Le tabagisme fait vieillir les ovaires de la femme et épuise prématurément sa réserve d’ovules.
Il est également conseillé aux femmes de se tenir à l’écart du tabagisme passif, qui peut affecter leurs chances de tomber enceintes. La consommation de marijuana et d’autres drogues récréatives doit également être évitée lorsqu’on essaie de concevoir un enfant.
11. Réduisez les sources de caféine
L’un des remèdes les plus connus pour l’ovulation consiste à réduire les sources de caféine au quotidien. Les femmes qui boivent beaucoup de café ont moins de chances de concevoir et il a été démontré que la caféine augmente les risques de fausse couche. Si vous aimez le café, vous n’êtes pas obligée de l’éviter complètement, mais vous devez simplement essayer de modérer votre consommation de caféine.
12. Évitez de boire de l’alcool
Bien qu’il ne soit pas possible de déterminer la quantité d’alcool qui peut affecter la fertilité, si vous et votre partenaire essayez d’avoir un bébé, vous devriez vraiment essayer de réduire votre consommation d’alcool. Plusieurs études ont été menées pour tenter d’établir un lien entre l’alcool et la stérilité, mais les résultats sont mitigés. La seule chose qui est certaine, c’est qu’une consommation excessive d’alcool est néfaste pour la fertilité et diminue les chances de grossesse.
13. Réduisez le niveau de Stress
Si vous essayez de concevoir depuis un certain temps déjà, il est possible que vous vous sentiez sous pression à cause de cela. Cependant, le stress est l’un des facteurs les plus importants pour la conception. Essayez de vous détendre et de réduire les facteurs de stress de votre environnement afin de stimuler votre fertilité. En apprenant à faire face au stress et à l’anxiété quotidiens, vous pouvez améliorer vos chances de tomber enceinte.
14. Savoir quand demander de l’aide
Tant la femme que l’homme doivent envisager de faire un bilan de stérilité si la femme a 35 ans ou plus et n’est pas tombée enceinte après six mois de relations sexuelles régulières sans utiliser de contraception.
15. Vous avez toujours un résultat négatif
Parfois, la vie ne se déroule pas comme prévu. Vous pouvez essayer de tomber enceinte pendant longtemps et continuer à obtenir des résultats décevants aux tests de grossesse. Vous vous demandez peut-être si vous essayez les bonnes positions sexuelles pour la conception, ou si ce n’est tout simplement pas le but.
Ne vous inquiétez pas ! Parlez-en à votre médecin pour qu’il puisse déterminer s’il y a un problème. S’il y en a un, il y a toutes les chances qu’il soit facile à résoudre.
Si le problème est du côté de votre partenaire, vous avez encore de nombreuses possibilités de conception.
