Il est injuste que, lorsque vous avez le plus besoin de dormir, vous ne parveniez pas à le faire. Vous vous répétez sans cesse que c’est la dernière occasion de dormir avant très, très longtemps (au moins jusqu’à ce que votre bébé commence à faire ses nuits). Mais vous n’y arrivez toujours pas.

Oui, ces petits sommeils bienheureux vous échappent, comme à beaucoup d’autres futures mamans. En fait, l’insomnie, ou l’incapacité à s’endormir ou à rester endormi, peut frapper particulièrement fort au cours du troisième trimestre, où l’on estime qu’elle touche plus de 75 % des futures mamans.

Que votre insomnie ou vos troubles du sommeil soient liés à l’anxiété, à des rêves de grossesse fous, à des visites fréquentes aux toilettes ou à des coups de pied dans les côtes de votre bébé, il est essentiel de dormir suffisamment pour être en bonne santé. Pour vous aider à mieux dormir, voici quelques informations sur les causes de l’insomnie, ainsi que sur ce que vous pouvez faire pour la gérer et peut-être la prévenir pendant la grossesse.

1) Qu’est-ce que l’insomnie ?

L’insomnie signifie que vous avez des difficultés à vous endormir, à rester endormi, ou les deux. Les femmes peuvent souffrir d’insomnie à tous les stades de la grossesse, mais elle est plus fréquente au cours des premier et troisième trimestres. Entre les pauses pipi de minuit, les hormones incontrôlées et les maux de la grossesse tels que la congestion et les brûlures d’estomac, vous passez peut-être plus de temps hors de votre lit que dedans. La bonne nouvelle : Si l’insomnie peut être désagréable, elle n’est pas dangereuse pour votre bébé.

La logistique pure joue également un rôle. À la fin de la grossesse, de nombreuses femmes ont du mal à se sentir suffisamment à l’aise pour bien dormir. Au cours du premier trimestre, il se peut que vous n’ayez pas beaucoup de ventre de bébé à accommoder, mais d’autres problèmes peuvent empêcher une bonne nuit de sommeil.

2) Combien de temps dure l’insomnie de grossesse ?

Comme il est possible de souffrir d’insomnie et de troubles du sommeil à n’importe quel moment de la grossesse, il se peut que vous soyez confrontée à une perte de sommeil pendant des semaines et des mois, sans qu’aucune fin ne soit en vue. Mais plutôt que de laisser ce trouble du sommeil vous peser, consultez votre médecin lors de votre prochain rendez-vous prénatal pour obtenir de l’aide et des conseils.

3) Quelles sont les causes de l’insomnie de grossesse ?

Rêves étranges pendant la grossesse

Il se peut que vous fassiez des rêves étranges ou des cauchemars au sujet du bébé, du travail et de l’accouchement. C’est normal.

En parler avec votre partenaire ou votre sage-femme peut vous aider. N’oubliez pas que ce n’est pas parce que vous rêvez de quelque chose que cela va se produire. Les techniques de relaxation et de respiration peuvent vous aider à réduire l’anxiété que vous pouvez ressentir.

4) Positions de sommeil adaptées au ventre de l’enfant

La position la plus sûre pour s’endormir est sur le côté, à gauche ou à droite. Les recherches indiquent qu’après 28 semaines, s’endormir sur le dos peut doubler le risque de mortinatalité. Cela pourrait être lié à la circulation du sang et de l’oxygène vers le bébé.

Ne vous inquiétez pas si vous vous réveillez sur le dos : les recherches ont porté sur la position dans laquelle les femmes enceintes s’endorment, car c’est la position que nous gardons le plus longtemps. Si vous vous réveillez sur le dos, vous pouvez simplement vous retourner et vous rendormir sur le côté.

Remèdes contre l’insomnie pendant la grossesse

5) Astuce contre l’insomnie

– Évitez la caféine et le chocolat. Surtout en fin d’après-midi ou en soirée, car ils peuvent vous empêcher de dormir.

Le confort est essentiel

Se rendre plus confortable – et rendre sa chambre à coucher plus confortable – peut entraîner un meilleur sommeil.

Installez-vous confortablement

Mettez-vous à l’aise. Allongez-vous sur le côté, rentrez un oreiller entre vos genoux, et utilisez-en un sous votre ventre lorsqu’il grossit.

Si la sensibilité des seins vous dérange, optez pour un soutien-gorge de nuit confortable et bien ajusté.

Détente

Pratiquez la méditation, ou essayez des techniques et des exercices de relaxation. Ces méthodes sont souvent enseignées dans les cours d’accouchement.

Buvez

Buvez beaucoup d’eau tout au long de la journée, mais minimisez votre consommation après 19 heures. Essayez d’éviter la caféine à partir de la fin de l’après-midi

Alimentation

– Complétez votre repas. Une collation légère avant de vous coucher vous permettra de tenir jusqu’au petit-déjeuner, mais choisissez un couple glucides-protéines sain pour maintenir votre glycémie stable, comme un muffin complet et un verre de lait chaud, ou un bâtonnet de fromage et quelques abricots secs.

6) Raisons médicales de l’insomnie pendant la grossesse

Parfois, l’insomnie – lorsqu’elle est accompagnée d’autres symptômes – peut être un signe de dépression. Si vous présentez l’un des autres symptômes de la dépression, comme un sentiment de désespoir et une perte d’intérêt pour les choses que vous aimiez auparavant, parlez-en à votre médecin ou à votre sage-femme. Il existe des traitements qui peuvent vous aider.

7) Conclusion

Pour la plupart des femmes, l’insomnie au cours du premier trimestre passera. Si vous avez des difficultés, essayez de faire des siestes pendant la journée. Mais évitez de prendre des compléments alimentaires, des médicaments ou des plantes pour favoriser le sommeil avant d’avoir consulté votre médecin.

Si votre insomnie a un impact sur votre capacité à fonctionner, votre médecin pourra peut-être vous prescrire un sédatif qui peut être pris sans danger pendant la grossesse.