La naissance est l’une des plus grandes transitions de votre vie, une transition qui demande beaucoup plus de préparation que le choix du bon berceau ou des bonnes couches pour votre bébé. Votre approche de la naissance est tout aussi importante que l’endroit où vous choisissez d’accoucher, la personne que vous choisissez dans la chambre et ce que vous mettez dans votre sac d’hôpital.

Faire quelques préparatifs pendant votre grossesse peut vous permettre de connaître tous les bons choix pour vous et votre bébé, ainsi que d’apporter le calme dans un environnement qui, autrement, peut être totalement accablant. Si les médecins et les sages-femmes sont là pour vous soutenir dans ce processus, nous pouvons assumer la responsabilité de nos accouchements et de la création de nos familles d’une manière qui nous laisse aussi forts et confiants que nous le sommes.

1) 6 Conseils pour se préparer à l’Accouchement 

Beaucoup de gens veulent savoir comment se préparer à l’accouchement. Bien que vous ne puissiez pas vous préparer à toutes les éventualités, vous pouvez certainement prendre des mesures pour vous assurer que l’expérience sera plus facile. Une fois que vous êtes à l’hôpital, les choses peuvent commencer à se dérouler rapidement. Lorsque vous avez établi un plan de naissance qui tient compte de vos décisions personnelles à l’avance, vous pouvez vous y fier pendant le processus plutôt que de prendre chaque décision comme elle vient.

 A. Préparez votre corps 

Le travail exige souvent de la force et de l’endurance, il est donc important de préparer son corps à l’accouchement. L’exercice physique pendant la grossesse peut également être un excellent moyen de se détendre.

Vous pouvez essayer de vous renseigner sur les cours d’exercices prénataux près de chez vous. Par exemple, un cours de yoga pendant la grossesse peut être très utile. Il vous aidera à mettre votre bébé dans une bonne position pour la naissance, vous enseignera des positions qui vous aideront pendant le travail et vous fournira des techniques de relaxation et de respiration pour vous aider à rester calme. Tout type d’exercice est cependant bon. Si vous n’avez pas le temps ou l’argent pour vous inscrire à un cours, une simple promenade dans le parc vous sera bénéfique.

Les poses de yoga aident à atténuer les malaises pendant la grossesse et à étirer vos muscles en préparation à l’accouchement. L’accroupissement profond détend les muscles du plancher pelvien et la pose chat/vache aide à soulager les douleurs lombaires. Trouver un professeur de yoga pour femmes enceintes ou un kinésithérapeute pour vous aider à ajuster les poses au fur et à mesure que votre corps change pendant la grossesse peut être d’une grande aide.

B. Apprenez à Gérer votre Stress et à vous Détendre 

Il n’y a pas que votre corps qui est stressé pendant votre grossesse. Bien que l’attente d’un bébé soit un moment de joie, elle peut aussi être source d’incertitude et d’anxiété. Le stress émotionnel vous cause des troubles du sommeil ou des maux de tête. Il peut également affecter le développement du bébé. La gestion de votre stress pendant la grossesse peut vous aider à être en meilleure santé, et c’est une pratique qui durera toute la vie et dont vous et votre famille tirerez profit.

Vous pouvez naturellement gérer le stress pendant votre grossesse en dormant suffisamment et en mangeant sainement. Fondamentalement, l’autogestion de la santé est un moyen de soulager le stress. Vous devrez peut-être trouver vos déclencheurs de stress et les éviter, ou trouver des moyens de les contourner.

 C. Pratiquez des techniques de relaxation 

L’utilisation de techniques de respiration peut aider à calmer vos nerfs (avant et après le travail) et à contrôler la douleur. Vous pouvez vous entraîner tout au long de la grossesse pour vous assurer que vous serez à l’aise de les utiliser au début du travail.

La méditation et la visualisation peuvent vous aider à vous détendre pendant la grossesse et l’accouchement. Même si votre accouchement ne se déroule pas comme vous l’aviez prévu, vous pouvez toujours utiliser les techniques que vous avez apprises.

Des thérapies complémentaires, comme l’acupuncture, peuvent également vous aider à vous détendre. Assurez-vous simplement que votre acupuncteur est pleinement qualifié et qu’il utilise des aiguilles jetables à chaque séance de traitement. Dites à votre praticien que vous êtes également enceinte, car certains points d’acupuncture ne peuvent pas être utilisés en toute sécurité pendant la grossesse.

D. Comprendre les différentes Positions de Travail  

La position de travail traditionnelle, couchée sur le dos, exerce une pression sur les nerfs pelviens qui peut en fait augmenter la douleur. Changer de position pendant le travail, s’allonger sur le côté ou marcher, peut offrir des avantages tels qu’un sentiment de maîtrise de soi, une réduction du besoin de médicaments et une aide à la descente du bébé par le canal de naissance. La position assise améliore l’irrigation sanguine des muscles pelviens. Étendue sur le côté, elle réduit la pression exercée sur le périnée. Veillez à pratiquer ces différentes positions au préalable. Vous devrez peut-être vous défendre dans la salle d’accouchement ou demander à votre accompagnatrice de vous aider à changer de position pour être plus à l’aise.

E. Recherche un Soutien Émotionnel 

Des relations saines sont importantes à tous les stades de la vie, mais pendant la grossesse, le soutien d’un proche important peut certainement réduire le stress. Les recherches montrent que les mauvaises relations pendant la grossesse contribuent largement au stress. La mère peut porter l’enfant, mais lorsqu’un partenaire important participe à des cours et lit des livres, cela rassure la mère qu’elle n’est pas seule. Il se peut que vous deviez demander de l’aide pour certaines tâches plus difficiles, et les partenaires des futures mères doivent être prêts à vous aider, qu’il s’agisse de choisir des articles pour la pouponnière, de construire le berceau ou la table à langer, ou de changer la litière du chat pour éviter des problèmes de santé.

 F. Pensez à votre projet de naissance 

Un plan de naissance peut être un moyen utile de communiquer rapidement et efficacement tous vos souhaits, préoccupations et choix, en particulier lorsque vous passez à un travail actif et que vous ne souhaitez (ou ne pouvez) pas avoir de longues discussions avec votre sage-femme, ou en cas de changement de personnel. N’oubliez pas que le travail n’est pas toujours planifié le jour même, et que vous devrez peut-être faire preuve d’un peu de souplesse.

2) Préparez mentalement vos autres enfants 

Le travail de préparation mentale à la grossesse peut devenir encore plus difficile lorsque vous devez également préparer psychologiquement vos enfants plus âgés à l’arrivée d’un nouveau frère ou d’une nouvelle sœur. Certains enfants peuvent attendre avec impatience un frère ou une sœur plus jeune, mais les réactions émotionnelles telles que la peur, la jalousie et l’anxiété sont également assez courantes.

Vous pouvez aider vos enfants à se préparer mentalement à votre grossesse en veillant à réserver du temps et de l’attention à chacun d’eux. Faites-leur sentir qu’ils joueront un rôle important dans votre grossesse et qu’ils peuvent vous aider à vous préparer pour le nouveau bébé. Choisir des articles pour bébé, vous aider à préparer un espace pour le bébé, et même parler des noms de bébé peut aider les frères et sœurs plus âgés à se sentir inclus.

Veillez simplement à ne pas mettre trop de pression sur vos autres enfants et à ne pas leur faire sentir que leurs réactions émotionnelles, même si elles peuvent être négatives, sont mauvaises ou néfastes. L’acceptation, l’attention et un regard positif inconditionnel peuvent grandement aider vos enfants plus âgés à se sentir excités par la possibilité d’avoir un autre enfant dans la famille.

3) Comprendre vos facteurs de risque 

La dépression post-partum (DPP) est un problème grave qui touche un nombre important de nouvelles mères. Chez les femmes, la dépression est la principale cause d’hospitalisation non obstétricale. Comme la DPP peut avoir un impact majeur sur la santé des mères et des nourrissons, il est essentiel de trouver des moyens de prévenir et de traiter ce trouble.

4) Reconnaître que votre santé émotionnelle est importante 

Les préoccupations de santé pendant la grossesse sont souvent tellement centrées sur la prise en charge de la santé physique de la femme qu’il est facile de négliger l’importance du bien-être mental. La grossesse marque un changement de vie majeur pour la plupart des gens, et elle nécessite des ajustements psychologiques qui peuvent avoir des effets retentissants sur la santé émotionnelle d’une femme.

Le stress émotionnel pendant la grossesse a été lié à des résultats négatifs non seulement pour les mères mais aussi pour les nouveau-nés. Les enfants nés de femmes qui font état d’un stress et d’une anxiété importants pendant la grossesse courent un risque accru de complications à la naissance, notamment un poids insuffisant à la naissance, la prématurité, un mauvais état néonatal et une croissance intra-utérine médiocre.

Si vous avez des antécédents de dépression ou d’anxiété, parlez à votre médecin de vos inquiétudes avant de concevoir. Si vous avez des antécédents de dépression ou d’anxiété, parlez-en à votre médecin avant de concevoir. Cela peut être l’occasion d’aborder toutes les préoccupations émotionnelles que vous avez au cours de votre grossesse et de préparer le terrain pour un meilleur bien-être mental avant et après la naissance.