Une prise de poids trop importante ou trop faible peut entraîner divers problèmes pendant la grossesse et après l’accouchement, c’est pourquoi il est préférable de suivre un rythme régulier. Dans la plupart des cas, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour contrôler votre prise de poids pendant la grossesse et bien sûr, votre médecin ou votre sage-femme sera là pour vous guider.
La plupart des femmes devraient prendre entre 11,5 et 16 kilogrammes (25 et 35 livres) pendant la grossesse. La plupart prendront 1 à 2 kilos au cours du premier trimestre, puis 0,5 kilo par semaine pendant le reste de la grossesse. L’importance de la prise de poids dépend de votre situation.
– Les femmes en surpoids doivent prendre moins de poids (7 à 11 kilogrammes ou 15 à 25 livres, en fonction de leur poids avant la grossesse).
– Les femmes en sous-poids doivent prendre plus de poids (13 à 18 kilogrammes ou 28 à 40 livres).
– Vous devez prendre plus de poids si vous avez plus d’un bébé. Les femmes qui ont des jumeaux doivent prendre entre 16,5 et 24,5 kilogrammes (37 à 54 livres).
Une alimentation équilibrée et riche en nutriments, associée à l’exercice, est la base d’une grossesse saine.
1) Lignes directrices pour la prise de poids pendant la grossesse
Il n’existe pas d’approche unique pour la prise de poids pendant la grossesse. La prise de poids appropriée dépend de plusieurs facteurs, dont votre poids avant la grossesse et votre indice de masse corporelle (IMC). Votre santé et celle de votre bébé jouent également un rôle. Travaillez avec votre médecin pour déterminer ce qui vous convient le mieux.
A. Tenez compte des recommandations générales suivantes pour la prise de poids pendant la grossesse :
Poids avant la grossesse Prise de poids recommandée
Source : Institut de médecine et Conseil national de la recherche
Poids insuffisant (IMC inférieur à 18,5) 28 à 40 lbs. (environ 13 à 18 kg)
Poids normal (IMC de 18,5 à 24,9) 25 à 35 lbs. (environ 11 à 16 kg)
Surcharge pondérale (IMC de 25 à 29,9) 15 à 25 lbs. (environ 7 à 11 kg)
Obésité (IMC 30 ou plus) 11 à 20 lbs. (environ 5 à 9 kg)
1. Lorsque vous portez des jumeaux ou d’autres multiples
Si vous êtes enceinte de jumeaux ou de multiples, vous devrez probablement prendre plus de poids. Là encore, consultez votre médecin pour déterminer ce qui vous convient le mieux.
Tenez compte de ces directives générales pour la prise de poids pendant la grossesse si vous portez des jumeaux :
Tenez compte de ces recommandations générales pour la prise de poids pendant la grossesse si vous portez des jumeaux :
Poids avant la grossesse Prise de poids recommandée
Source : Institut de médecine et Conseil national de la recherche
Poids normal (IMC de 18,5 à 24,9) 37 à 54 lbs. (environ 17 à 25 kg)
Surpoids (IMC 25 à 29,9) 31 à 50 lbs. (environ 14 à 23 kg)
Obésité (IMC 30 ou plus) 25 à 42 lbs. (environ 11 à 19 kg)
2) Ne pas prendre assez de poids pendant la grossesse : Conseils pour se remettre sur la bonne voie
Le calendrier de votre prise de poids pendant la grossesse dépendra de divers facteurs, tels que votre métabolisme, votre niveau d’activité et votre génétique. C’est une raison de plus pour laquelle il est important de respecter vos rendez-vous chez le médecin tout au long de votre grossesse.
– Premier trimestre : Votre bébé est encore tout petit, ce qui signifie que vous n’avez pas besoin de prendre plus de 1 à 2 Kg au total. Si vous souffrez de nausées matinales, il se peut que vous ne preniez pas un gramme ou même que vous perdiez un peu. Ce n’est pas grave, tant que vous rattrapez ces kilos au cours des six mois suivants. Si vous avez des fringales constantes pendant la grossesse, il se peut que vous preniez plus de poids pendant le premier trimestre. Dans ce cas, surveillez de plus près la balance pendant les deux trimestres suivants pour garder le cap sur votre prise de poids globale.
– Deuxième trimestre : Votre bébé commence à grandir sérieusement, ce qui signifie que votre prise de poids devrait idéalement augmenter pour atteindre un total d’environ 5 à 6 kilos.
– Troisième trimestre : Le poids du bébé va s’accélérer, mais le vôtre peut commencer à diminuer pour un gain net d’environ 2 à 3 kilos. Certaines femmes constatent que leur poids se maintient ou même diminue au cours du neuvième mois, alors que la contraction des abdominaux peut rendre difficile la recherche de nourriture. Il est tout à fait normal que vous perdiez quelques kilos à la fin de votre troisième trimestre.
N’oubliez pas qu’il s’agit de moyennes et non d’une formule absolue. Certaines semaines, vous aurez tout le temps faim et d’autres, vous aurez l’estomac retourné en mangeant n’importe quoi.
Essayez de ne pas trop vous inquiéter. Tant que votre prise de poids globale pendant la grossesse est conforme à l’objectif fixé et que vous prenez du poids à peu près au rythme prévu, vous êtes sur la bonne voie.
A. Où prenez-vous du poids pendant la grossesse ?
Vous savez que votre bébé en pleine croissance représente une partie du poids que vous prenez. Mais qu’en est-il du reste ? Voici une idée générale :
– Bébé = 3,5 kg
– Liquide amniotique = 2 livres. Le liquide amniotique entoure le bébé dans l’utérus.
– Sang = 1,5 kg
– Liquides corporels = 3 livres
– Seins = 2 livres
– Graisse, protéines et autres nutriments = 3 à 5 kg
– Placenta = 1,5f kg. Le placenta se développe dans votre utérus et alimente le bébé en nourriture et en oxygène par le biais du cordon ombilical.
– Utérus = 2 livres. L’utérus est l’endroit à l’intérieur de vous où votre bébé se développe.
3) Comment maintenir la prise de poids pendant la grossesse
Pour obtenir les meilleurs résultats en matière de prise de poids pendant la grossesse, gardez un œil sur la balance. Ce que vous ne savez pas peut faire dévier votre poids de son objectif. Essayez de vous peser :
– À la même heure de la journée
– En portant la même quantité de vêtements (ou rien du tout)
– Sur la même balance
– Une fois par semaine ou toutes les deux semaines (si vous vous pesez plus souvent, les fluctuations quotidiennes du poids peuvent vous rendre fou).
Basez vos objectifs caloriques pour la grossesse sur la quantité de calories que vous consommiez avant d’être enceinte, la quantité quotidienne augmentant à chaque trimestre :
– Premier trimestre : Vous n’aurez probablement pas besoin de calories supplémentaires, sauf si vous avez commencé votre grossesse avec un poids insuffisant.
– Deuxième trimestre : Ajoutez environ 300 à 350 calories supplémentaires par jour à votre alimentation d’avant la grossesse.
– Troisième trimestre : Vous aurez besoin d’environ 500 calories de plus par jour que ce que vous mangiez avant la conception.
Si vous étiez en sous-poids avant votre grossesse, vous devrez peut-être consommer davantage de calories. Si vous portez des enfants multiples, vous pouvez ajouter environ 300 calories par bébé à ces chiffres.
Parlez-en à votre médecin. Vous n’avez peut-être pas besoin d’autant de calories. Votre praticien peut même souhaiter que vous réduisiez votre apport calorique, surtout si vous êtes diabétique.
4) Comment éviter une prise de poids excessive pendant la grossesse
Le surpoids avant la grossesse augmente le risque de diverses complications de la grossesse, notamment le diabète gestationnel, l’hypertension artérielle, les troubles de la grossesse, comme la prééclampsie, et la nécessité d’une césarienne.
Travaillez avec votre prestataire de soins pour déterminer ce qui est le mieux dans votre cas et pour gérer votre poids tout au long de la grossesse.
Lorsque vous avez un poids insuffisant
Si vous souffrez d’insuffisance pondérale avant votre grossesse, il est essentiel de prendre un poids raisonnable pendant votre grossesse. Sans ce surplus de poids, votre bébé pourrait naître plus petit que prévu.
Si, techniquement, vous « mangez pour deux », cela ne signifie malheureusement pas que vous devez consommer près de deux fois plus de calories simplement parce que vous êtes enceinte. La clé pour ne pas prendre trop de poids pendant la grossesse est de surveiller à la fois la balance et votre alimentation.
En règle générale, au lieu de manger plus, concentrez-vous sur la consommation d’aliments nutritifs et rassasiants, riches en graisses saines comme les noix, les légumineuses, les poissons gras et les viandes maigres, ainsi que la volaille et les produits laitiers. Choisissez également des aliments riches en fibres, comme les légumes frais, les fruits et les céréales complètes. Et essayez de limiter votre consommation de calories vides contenues dans les aliments frits et sucrés.
Manger les bons aliments vous donnera de l’énergie et vous aidera à éloigner les nausées matinales. De plus, une alimentation riche en nutriments alimente l’incroyable croissance de votre bébé, notamment le développement de ses petits os, de son cerveau, de sa peau, de ses yeux et de son système digestif.
Un piège fréquent pendant la grossesse : les jus de fruits. Ils peuvent sembler « plus sains » que d’autres boissons sucrées comme les sodas, mais il est facile de perdre de vue la quantité que vous sirotez. Quelques verres peuvent ajouter jusqu’à 600 calories par jour, principalement sous forme de sucre.
Il est également fréquent d’avoir des envies de sel et de glucides au cours du premier trimestre. Vous pouvez manger des bagels et des biscuits salés avec modération si vous avez des nausées, mais céder régulièrement à ces envies peut entraîner une prise de poids excessive. Essayez de reprendre votre régime de grossesse lorsque vous vous sentirez mieux au cours du deuxième trimestre.
Votre poids a augmenté plus vite que prévu ? Laissez tomber les régimes, qui privent votre bébé des nutriments essentiels à sa croissance, ainsi que les pilules coupe-faim, qui peuvent être dangereuses. Consultez plutôt votre médecin. Ensemble, vous pourrez réajuster votre régime pour ralentir votre prise de poids pendant la grossesse sans l’arrêter complètement jusqu’à ce que vous soyez de nouveau sur la bonne voie.
A. Les aliments à éviter :
– Les aliments naturellement sucrés sont préférables aux aliments et aux boissons contenant du sucre ajouté ou des édulcorants artificiels.
– Les aliments et les boissons dont le sucre ou le sirop de maïs est l’un des premiers ingrédients ne sont pas de bons choix.
– De nombreuses boissons sucrées sont riches en calories. Lisez l’étiquette et faites attention aux boissons à forte teneur en sucre. Remplacez les sodas et les boissons aux fruits par de l’eau.
– Évitez les en-cas à base de malbouffe, comme les chips, les bonbons, les gâteaux, les biscuits et la crème glacée. La meilleure façon d’éviter de manger de la malbouffe ou d’autres collations malsaines est de ne pas avoir ces aliments à la maison.
– Consommez moins de graisses. Les matières grasses comprennent les huiles de cuisson, la margarine, le beurre, les sauces, la mayonnaise, les vinaigrettes ordinaires, le saindoux, la crème sure et le fromage frais. Essayez les versions plus faibles en gras de ces aliments.
5) Quand appeler le médecin
Il est toujours bon de consulter votre médecin si vous pensez que vous dépassez les limites ou que vous ne prenez pas assez de poids. Les gynécologues obstétriciens et les sages-femmes ont l’habitude d’avoir cette conversation et ils peuvent vous aider à trouver des moyens d’atteindre vos objectifs ou vous adresser à quelqu’un d’autre (comme un diététicien) qui pourra le faire.
Consultez également votre praticien si vous prenez plus de trois kilos en une semaine au cours du deuxième trimestre, ou si vous prenez plus de deux kilos en une semaine au cours du troisième trimestre. C’est particulièrement important si la prise de poids ne semble pas être liée à une suralimentation ou à une consommation excessive de sodium, car une prise de poids soudaine pendant la grossesse peut être un signe de prééclampsie. Enfin, n’oubliez pas d’appeler votre médecin si vous ne prenez pas de poids pendant plus de deux semaines consécutives entre le quatrième et le huitième mois.
6) Perdre du poids après la grossesse
Il est courant de s’inquiéter de perdre du poids après la grossesse. Essayez de ne pas vous stresser : vous perdrez naturellement une grande partie du poids du bébé au début de la grossesse et il existe de nombreuses façons saines de perdre progressivement le reste des kilos superflus :
– Adoptez un régime alimentaire riche en nutriments après la grossesse ou l’allaitement.
– Promener régulièrement bébé en poussette
– S’inscrire à un cours de yoga en ligne pour bébés et moi afin de rencontrer d’autres nouvelles mamans.
– S’inscrire à une salle de sport. De nombreuses salles de sport proposent des services de garde pour les bébés dès l’âge de 3 mois. C’est un excellent moyen de stimuler les endorphines et de faire une pause avec votre bébé, ce qui peut vous aider à améliorer votre humeur.
– Allaiter votre bébé (ou tirer votre lait) vous permet de brûler environ 500 calories par jour. Si vous pouvez choisir d’allaiter, vous serez agréablement surprise de constater que cela vous aide à perdre du poids après la grossesse, même sans faire d’effort.
S’en tenir à votre objectif de prise de poids pendant la grossesse est sain pour votre bébé et votre corps – et cela simplifie la perte de poids après la grossesse. Essayez de ne pas trop vous concentrer sur les hauts et les bas de la balance en cours de route, tant que vous êtes généralement sur la bonne voie. Et si des kilos apparaissent soudainement de nulle part (ou n’apparaissent pas du tout), demandez de l’aide à votre médecin.
7) Collaboration avec votre prestataire de soins de santé
Votre prestataire de soins surveillera de près votre poids. Un diététicien peut également vous aider. Faites votre part en adoptant une alimentation saine et en vous rendant à vos rendez-vous prénataux. Pour maintenir votre prise de poids pendant la grossesse dans les limites prévues, votre médecin peut vous suggérer d’augmenter votre apport calorique ou de le réduire si nécessaire.
