Le calcium est essentiel, que vous soyez enceinte ou non, mais pour les futures mamans, il est particulièrement vital. Non seulement ce minéral vedette contribue à la formation des os de votre bébé, mais il aide également à maintenir la santé de votre squelette. C’est important, car si vous ne consommez pas assez de calcium pour votre bébé en pleine croissance, votre corps va épuiser ses propres réserves, ce qui vous expose à un risque élevé de perte osseuse pendant la grossesse et à un risque accru d’ostéoporose plus tard dans la vie.
1) Les bienfaits du calcium pour les femmes pendant la grossesse
Votre corps vous prend du calcium et le transmet à votre bébé en développement. C’est pourquoi il est essentiel de consommer suffisamment de ce minéral pour prévenir la perte osseuse pendant la grossesse. La bonne nouvelle, c’est que votre corps sait comment prendre le relais et protéger vos os, surtout lorsque vous mangez les bons aliments.
2) Pourquoi avez-vous besoin de calcium pendant la grossesse ?
Lorsque vous êtes enceinte, votre bébé a besoin de calcium pour avoir des os et des dents solides. Le calcium aide également votre bébé à développer un cœur, des nerfs et des muscles sains, ainsi qu’un rythme cardiaque et une capacité de coagulation sanguine normaux. Il est particulièrement important de consommer suffisamment de calcium au cours des trois derniers mois de votre grossesse, lorsque votre bébé grandit rapidement et a le plus grand besoin de calcium.
Le calcium peut également réduire votre risque d’hypertension et de prééclampsie. Et si vous ne consommez pas suffisamment de calcium pendant votre grossesse, votre bébé le puisera dans vos os, ce qui pourrait nuire à votre propre santé plus tard.
3) De quelle quantité de calcium les femmes enceintes ont-elles besoin ?
Les femmes ont besoin de la même quantité de calcium, qu’elles soient enceintes, qu’elles allaitent ou qu’elles ne soient ni l’une ni l’autre. La quantité de calcium dont les femmes ont besoin varie toutefois en fonction de l’âge :
Femmes de 19 à 50 ans : 1000 milligrammes (mg) par jour.
Femmes de 18 ans et moins : 1300 mg par jour
La plupart des Américaines ne consomment pas assez de ce minéral important. Il est donc important de prendre l’habitude de consommer beaucoup de calcium avant même de tomber enceinte. Essayez de consommer 3 tasses (24 onces) de produits laitiers ou d’autres aliments riches en calcium par jour.
Même après la naissance de votre bébé, continuez à faire attention à votre apport en calcium. Vous aurez besoin de ce minéral pour renforcer vos os et prévenir la perte osseuse (ostéoporose) plus tard dans la vie.
4) Les meilleurs aliments riches en calcium pour les femmes enceintes
Le lait est la source de calcium la plus réputée, puisqu’il contient environ un tiers de vos besoins quotidiens dans un verre de 20 cl. Les laits végétaux peuvent également constituer une excellente option s’ils sont enrichis en calcium.
Si vous ne pouvez pas supporter l’idée de boire la substance blanche directement, déguisez-la en smoothies et en soupes. Vous pouvez aussi essayer d’autres sources de lait, comme le yaourt, consommé directement dans le pot, dans des smoothies ou comme garniture pour les fruits.
Le fromage fournit également une forte dose de ce minéral. (Assurez-vous simplement que la variété que vous privilégiez pendant la grossesse est pasteurisée –
5) Les meilleurs aliments non laitiers à base de calcium pour les femmes enceintes
Gardez à l’esprit que votre corps a besoin de vitamine D pour traiter le calcium, alors faites le plein d’aliments riches en vitamine D, comme le saumon, le thon, les œufs et les champignons. Votre corps fabrique également de la D en réponse à la lumière du soleil, donc passer quelques minutes au soleil chaque jour (n’oubliez pas le FPS !) peut aider à augmenter vos niveaux. Pour optimiser l’absorption du calcium, vérifiez que la vitamine du soleil figure également dans votre régime prénatal.
6) Combler les lacunes nutritionnelles avec les vitamines prénatales
Les futures mamans ont parfois besoin d’un petit coup de pouce supplémentaire pour atteindre l’apport quotidien recommandé en calcium. Une vitamine prénatale qui contient du calcium, associée à un régime riche en calcium, peut généralement vous apporter, à vous et à votre bébé, tout ce dont vous avez besoin.
