Le yoga prénatal semble être une pratique saine à adopter pendant la grossesse – et c’est le cas. Mais que peut faire le yoga prénatal pour vous aider à vous sentir bien et à rester calme pendant les neuf mois les plus importants de votre vie ?  

1) Qu’est-ce que le yoga prénatal ?

Le yoga prénatal est une approche adaptable de l’exercice qui engage l’esprit et l’âme en même temps que le corps. Le yoga prénatal se concentre sur les étirements et le renforcement en douceur, le centrage mental et le développement d’une plus grande conscience de la respiration.

2) Quels sont les avantages du yoga prénatal ? 

Le yoga prénatal est un exercice efficace. Les cours de yoga prénatal sont très populaires, et lorsqu’il est associé à un exercice cardiovasculaire (comme la marche), le yoga peut être un moyen idéal pour les futures mamans de rester en forme. Que vous soyez novice ou expérimentée, le yoga vous permet de rester souple, de tonifier vos muscles et d’améliorer votre équilibre et votre circulation sanguine pendant la grossesse, le tout avec un impact minime sur vos articulations.

A. Tonifier des groupes musculaires importants 

Le yoga prénatal tonifie le corps physique, en particulier le plancher pelvien, les hanches et les muscles abdominaux centraux, en préparation du processus d’accouchement. Un muscle bien tonifié présente un bon équilibre entre la longueur et la force : il n’est ni trop relâché ni trop tendu. Le développement et le maintien du tonus musculaire pendant la grossesse, grâce à des postures de yoga comme les fentes et les flexions dorsales douces, peuvent aider à minimiser les douleurs de ces neuf mois.

B. Favoriser la connexion avec votre bébé 

Le simple fait d’assister à un cours de yoga prénatal une fois par semaine (ou plus) est un doux rappel qu’il faut prendre le temps de s’occuper de son bébé en pleine croissance et de tisser des liens avec lui. Au fur et à mesure de votre grossesse, les différentes réactions de votre corps aux postures de yoga vous rappelleront les autres changements physiques qui se produisent dans votre corps.

– Stabilisez vos humeurs. Une autre étude a montré que le yoga intégré – c’est-à-dire le yoga basé sur l’exercice combiné à la méditation, à la relaxation profonde et aux exercices de respiration – diminuait de manière significative les niveaux de dépression chez les futures mamans.

C. Soulage les maux courants de la grossesse 

Le yoga prénatal peut être le remède à tous vos maux si vous souffrez des désagréments courants de la grossesse, comme les douleurs lombaires, les nausées, l’insomnie, les maux de tête, l’essoufflement et le syndrome du canal carpien. En étirant et en tonifiant les muscles, vous pouvez aider le sang à circuler dans tout le corps de manière saine.

3) Rester en sécurité dans un cours de yoga prénatal

Tout d’abord, si vous ne suivez pas un cours de yoga spécifiquement destiné aux femmes enceintes, informez votre professeur de votre grossesse avant le début du cours. Il pourra ainsi vous indiquer les mouvements que vous devez éviter ou modifier.

A. Sinon, gardez ces conseils à l’esprit :

– Buvez suffisamment d’eau. C’est valable à chaque fois que vous faites de l’exercice, quelle que soit l’intensité de votre transpiration.

– Évitez les exercices sur le dos. Après le premier trimestre, évitez tout exercice où vous êtes allongée sur le dos, car le poids croissant de votre bébé exerce une pression sur votre veine cave (une veine importante qui amène le sang à votre cœur), ce qui nuit à la circulation et vous donne des vertiges et des nausées.

– Évitez le yoga chaud. Ne faites pas de yoga (ni aucun autre exercice d’ailleurs) par une chaleur extrême, d’une part parce que l’exposition à une chaleur excessive peut entraîner des malformations du tube neural, et d’autre part parce que cela peut vous donner des vertiges et des nausées. Cela vaut aussi bien pour le yoga Bikram que pour les exercices en plein air par temps chaud.

– Évitez les abdominaux profonds, les flexions dorsales et les torsions. Votre centre de gravité peut être décalé pendant la grossesse, et les flexions dorsales et les torsions peuvent vous faire tomber. Comme pour la plupart des choses pendant votre grossesse, si vous ne vous sentez pas bien, ne le faites pas.

4) Comment choisir un cours de yoga prénatal ?

Le yoga s’adresse à tout le monde, et il existe un cours de yoga prénatal pour chaque future maman. Recherchez des recommandations personnelles et si vous n’aimez pas le premier cours que vous essayez, trouvez un autre instructeur. Le yoga prénatal doit être bénéfique pour votre corps, votre esprit et votre âme.

5) Bonus 

A. Une grossesse plus saine

Il n’est probablement pas surprenant que des recherches aient confirmé qu’une maman en bonne santé a plus de chances d’avoir un bébé en bonne santé. En fait, une étude de 2012 a révélé que les femmes qui pratiquaient régulièrement le yoga pendant leur grossesse étaient moins susceptibles d’avoir un travail prématuré ou d’accoucher d’un bébé de faible poids à la naissance.

B. Vous encourage à vous lier d’amitié avec des mamans partageant les mêmes idées.

L’un des plus grands avantages du yoga prénatal est peut-être de rejoindre une communauté avec d’autres futures mamans. « Le cours devient en quelque sorte un groupe de soutien pour les femmes enceintes, où elles peuvent rencontrer d’autres femmes qui font les mêmes choix et changent de mode de vie. Partager le parcours de la grossesse avec de nouvelles amies peut contribuer à atténuer votre anxiété face à la maternité imminente, tout en soulageant votre mal de dos et en apaisant votre corps.