La grossesse peut rendre difficile beaucoup de choses de la vie quotidienne, notamment le doux et agréable sommeil qui vous manquera une fois le bébé arrivé. Heureusement, il n’est pas forcément impossible de savoir comment dormir pendant la grossesse. Il existe quelques petits réglages que vous pouvez faire – avant d’aller au lit et une fois que vous êtes entre les draps – afin de rendre le sommeil un peu plus confortable lorsque vous attendez un enfant.
Maintenant que vous avez plus que jamais besoin d’une bonne nuit de sommeil, il est malheureusement plus difficile que jamais de l’obtenir. Il n’est pas facile de trouver la bonne position de sommeil, car nos deux favoris (ventre et dos) ne sont pas les meilleurs choix pendant la grossesse.
Il ne fait aucun doute que la grossesse est une période passionnante pour les futures mamans. Mais le changement de poids et de forme de votre corps peut vous causer des désagréments et perturber votre sommeil. Il n’est donc pas surprenant que de nombreuses femmes demandent des conseils sur la façon de dormir pendant la grossesse.
Voici ce que vous devez savoir pour rester à l’aise et en sécurité.
1) Grossesse et troubles du sommeil
A. Insomnie
L’insomnie est l’un des troubles du sommeil les plus courants. Les principaux symptômes de l’insomnie sont la difficulté à s’endormir, la difficulté à maintenir le sommeil et le réveil trop précoce sans pouvoir se rendormir.
Les femmes enceintes signalent souvent des symptômes d’insomnie dus au stress et à l’anxiété liés au travail, à l’accouchement, à la maternité et à l’équilibre entre les responsabilités parentales et le travail. D’autres problèmes liés à la grossesse, tels que l’inconfort, les douleurs dorsales et les mouvements du fœtus, contribuent également à la perte de sommeil.
B. Apnée du sommeil
L’apnée obstructive du sommeil est un trouble du sommeil caractérisé par une interruption de la respiration pendant le sommeil en raison d’une obstruction des voies aériennes supérieures. Les tissus graisseux de la gorge se détendent et s’affaissent dans les voies respiratoires pendant le sommeil. Il en résulte des ronflements forts suivis de pauses dans la respiration, puis des halètements ou des étouffements lorsque le cerveau se réveille partiellement du sommeil pour forcer le corps à augmenter l’effort respiratoire. Ces réveils partiels du sommeil réduisent la qualité globale du sommeil et les personnes qui en souffrent souffrent d’une somnolence excessive pendant la journée. Les maux de tête matinaux sont également associés à une baisse du taux d’oxygène dans le sang.
Les femmes qui sont déjà en surpoids sont plus susceptibles de développer une apnée du sommeil en raison d’une accumulation excessive de tissus graisseux dans la gorge due à la prise de poids supplémentaire subie pendant la grossesse.
C. Miction fréquente
La nécessité d’utiliser fréquemment la salle de bain la nuit peut perturber le sommeil, car les futures mères se réveillent souvent plusieurs fois dans la nuit pour faire une pause pipi. Ces déplacements fréquents perturbent les habitudes de sommeil et peuvent provoquer des symptômes de fatigue diurne.
D. Conseils pour le sommeil pendant la grossesse
Si vous êtes une future mère, vous ne devez pas vous laisser effrayer par le risque de développer un trouble du sommeil. Pour de nombreuses femmes enceintes, les troubles du sommeil peuvent être résolus en suivant quelques pratiques simples d’hygiène du sommeil afin de minimiser le risque de troubles du sommeil et de maximiser la quantité de sommeil nocturne. En outre, de nombreux conseils pour dormir pendant la grossesse sont également très utiles pour toute personne souffrant de troubles du sommeil.
2) 6 Astuces pour dormir confortablement pendant la grossesse
1. Prenez le temps de vous détendre
Bien sûr, il y a d’autres choses que vous pouvez faire pour améliorer votre sommeil pendant la grossesse. Couchez-vous à une heure constante et adoptez une routine de sommeil relaxante. De simples rituels d’autosoins comme la lecture, la méditation et le lavage du visage peuvent signaler à votre corps qu’il est temps de se détendre.
Il est important d’avoir une bonne nuit de sommeil, surtout si vous êtes enceinte. Si vous avez du mal à vous endormir ou à rester endormie pendant votre grossesse, ces 6 conseils peuvent vous aider. N’oubliez pas qu’un repos suffisant est essentiel pour votre santé et celle de votre bébé. Vous voulez être bien reposée avant l’arrivée du bébé et vous devez vous adapter aux tétées nocturnes. Bien dormir pendant la grossesse peut vous préparer au début de vos nouvelles aventures parentales.
2. Dormez sur le côté
Plus votre grossesse est avancée, plus il peut être inconfortable de dormir sur le ventre. Et dormir sur le dos pendant la grossesse peut entraîner des maux de dos, des hémorroïdes, des problèmes respiratoires et même de l’hypotension artérielle, selon l’Association américaine des grossesses, autant de facteurs qui peuvent nuire à votre capacité de dormir confortablement la nuit.
3. Surélevez vos jambes pour réduire le gonflement ou la douleur des jambes
Tout au long de la journée, le poids de votre ventre de femme enceinte exerce une pression supplémentaire sur vos jambes et vos chevilles. C’est pourquoi tant de femmes enceintes ressentent des crampes, des douleurs, des douleurs et des gonflements dans les parties inférieures de leur corps. Vous pouvez constater que le poids de votre utérus déclenche des douleurs sciatiques qui affectent votre dos et vos jambes. De plus, les hormones de grossesse peuvent provoquer une augmentation des douleurs dans tout le corps.
L’un des meilleurs remèdes à ces désagréments est d’élever les jambes. N’oubliez pas que ce n’est pas conseillé au cours du troisième trimestre. Vous pourrez peut-être vous allonger sur le dos et soutenir vos jambes pendant les premiers stades de votre grossesse, jusqu’à environ 20 semaines.
En surélevant les jambes, vous augmentez le flux sanguin dans les veines de vos membres inférieurs. Cela permet de maintenir une bonne circulation sanguine et aide votre cœur à fournir des nutriments et de l’oxygène dans tout votre corps. Pendant la grossesse, la circulation peut ralentir, ce qui entraîne des vertiges, de la fatigue et un malaise général. Même si vous n’avez pas de douleurs aux jambes, le fait de soutenir vos jambes peut améliorer votre circulation.
De plus, votre corps produit un surplus de liquide pendant la grossesse. Souvent, ce liquide peut s’accumuler dans vos membres inférieurs et provoquer un gonflement et une inflammation inconfortables. Le fait de soutenir vos jambes pendant le sommeil peut apaiser ces désagréments. Non seulement vous aurez une meilleure nuit de sommeil, mais vous vous réveillerez prête à affronter une nouvelle journée.
4. Entourez-vous d’oreillers
À tous les stades de la grossesse, les oreillers peuvent apporter un soutien essentiel à votre corps en pleine évolution. De nombreuses femmes se demandent comment choisir le meilleur oreiller pour les aider à se reposer.
Il existe des oreillers de grossesse spéciaux qui peuvent vous aider à vous sentir plus à l’aise. Ces oreillers sont disponibles en plusieurs formes et tailles. Certains sont longs et rectangulaires, comme les oreillers de corps, tandis que d’autres sont en forme de coin, conçus pour s’adapter à une bosse de grossesse. Un autre type d’oreiller de grossesse présente une forme profilée qui s’enroule autour de votre corps.
Certaines femmes trouvent que le fait de garder un oreiller entre leurs genoux les rend confortables. Placer un petit oreiller dans le creux du dos peut apaiser la douleur dorsale. Élever la tête ou les jambes peut également améliorer votre confort. Vous pouvez vous retrouver entourée d’oreillers lorsque vous êtes enceinte. C’est le cas de nombreuses femmes ! C’est un fait important à savoir si vous êtes enceinte et que vous essayez de dormir confortablement.
5. Évitez les aliments épicés et les repas lourds avant le coucher
Manger des aliments épicés avant le coucher peut augmenter les risques et la gravité des brûlures d’estomac pendant la nuit. Manger des repas lourds avant de se coucher fait travailler le corps plus dur pendant le sommeil pour digérer votre nourriture, le distrayant ainsi de travailler sur les réparations dont votre corps a besoin pour les activités du lendemain. Si vous avez faim à l’approche du coucher, essayez de manger un en-cas léger comme une banane, des biscuits et du fromage, ou un petit bol de céréales. Pour plus d’informations sur les aliments et le sommeil.
6. Faites de l’exercice régulièrement
Si vous observez cette suggestion à travers une brume de fatigue, nous comprenons. La grossesse peut être assez fatigante. Mais faire ne serait-ce que 10 minutes d’exercice aérobique par jour, comme la marche ou le vélo, peut vous épuiser suffisamment pour améliorer la qualité de votre sommeil.
